【护理科普】佳木斯市中医医院护理科普知识系列——解锁老年人春季身心同养的密码

☆春季（养肝、防风）

春季阳气升发、万物复苏，老年人体质偏弱、脏腑功能减退，养生以顾护阳气、疏肝理气、防风保暖、平和情志为核心，做到顺时养生、防病强身。

起居养生：春捂防风，规律作息

①坚持春捂，乍暖还寒，气温波动大，重点护住头、背、双脚，不急着减衣，预防风寒入侵、感冒及关节疼痛。规律作息，早睡早起，顺应阳气升发；中午小憩15-30分钟，缓解春困，不熬夜、不过度劳累。

②居室通风每日开窗通风2-3次，保持空气清新，避免密闭环境滋生病菌。

饮食养生：少酸多甘，清淡温补

①少酸增甘，养肝健脾，少吃酸味食物，适当吃山药、红枣、小米、南瓜等甘温食物，调养脾胃、扶助阳气。

②清淡易消化，多吃新鲜蔬菜（菠菜、芹菜、春笋），忌生冷、油腻、辛辣，减轻肠胃负担。补水润燥多喝温水，少量多次，缓解春季干燥，不贪饮冰水、凉茶。

运动养生：舒缓适度，不激不躁

①选择轻缓运动，推荐散步、太极拳、八段锦、慢走，量力而行，避免剧烈运动。

②择时锻炼，晨练不宜过早，等太阳升起、气温回升后再出门，避开清晨低温、雾气。

③运动有度，以微微出汗为宜，不大汗淋漓，防止阳气耗散。

情志调神：疏肝解郁，心情平和

①保持心情舒畅，春季易烦躁、抑郁，多到户外晒太阳、赏景，疏解情绪，少生气、不暴怒。

②多交流多互动，与家人、朋友勤沟通，培养养花、下棋等爱好，安定心神、养护肝气。

防病保健：重点防春季多发病

①防呼吸道疾病：少去人群密集场所，注意保暖，预防感冒、支气管炎等。

②防心脑血管疾病：气温波动易诱发血压波动，按时服药、监测血压，避免突然用力。

③防关节不适：注意关节保暖，避免受凉受潮，适度活动，舒缓筋骨。

④防花粉过敏：过敏体质者少去花草密集处，外出佩戴口罩。

春季养生总结：

春捂防风护阳气，饮食清淡养脾胃。

轻缓运动强身体，心情舒畅少忧烦。

规律作息防疾病，平安健康迎春天。