加州大学：睡觉闻这7种气味，记忆力提升226%，尤其对中老年人

“老李，我最近总是记不住事儿，是不是老年痴呆要找上我了？”晚饭后，65岁的老李坐在小区长椅上，悄悄跟老伙伴唠叨。手机密码想不起来，刚放下的钥匙又找不到，孙女的老师名字总记不住，他越想越害怕。

前两个月体检，他特意问了医生，医生倒是笑了：“别一上来就往‘老年痴呆’想，你最近

睡得怎么样

？”临走时，医生给他看了一篇报道：

“加州大学研究发现：睡觉时长期闻特定气味，记忆力平均提升高达

226%

。”

老李半信半疑：睡个觉，闻闻味道，记忆力还能翻倍？听上去有点玄。但接下来一个多月，他照着建议悄悄在卧室做了个“小改造”。

没想到，原本总是记错的取药时间、孙女补课时间表，他开始慢慢记住了。这到底是心理安慰，还是确有科学依据？

很多中老年人，都在为“记不住、反应慢”焦虑。睡觉闻气味，真能帮记忆“搭把手”？又该怎么做，才算安全靠谱？

睡觉闻气味，凭什么影响记忆力？先说结论：

气味确实能影响大脑记忆区，但不是“闻什么都行”，也不是“闻一次就见效”。

加州大学的一项小型研究中，研究者让一部分老年人在

连续6个月

里，每晚睡觉时闻特定的精油气味，另一部分只用极淡、几乎闻不到味道的对照。

结果发现，干预组的部分认知测试成绩，

平均提升约

226%

，同时脑部连接功能有所改善

。

为什么会这样？

嗅觉通路很特殊

：其他感觉要“绕个大弯”才到大脑深处，但

嗅觉信号可以比较直接地作用于负责情绪与记忆的“海马区”和“边缘系统”

。

睡眠时，大脑会进行“信息整理”和“记忆巩固”。如果此时给予合适的气味刺激，可能

像给记忆区“打个轻微的节奏点”，帮助记忆加工更高效

。

部分舒缓类气味还能

改善睡眠质量

，而睡不好，本身就是记忆力下降的重要推手。需要强调的是：这项研究

样本量不大，时间也有限

，所以目前只能说“有潜力”“值得关注”，绝不是“闻香就能逆天改命”。

在安全前提下，科学、适度地利用“气味+睡眠”，对中老年人的帮助主要体现在以下几方面：

记忆和注意力或有一定改善，

研究提示，

长期（至少数月）坚持

，部分老年人的

情景记忆、词语记忆测试成绩明显提升

。简单说，就是

“昨天谁来家里”“医生怎么交代的用药方法”

这类事情，可能记得更清楚。

睡眠质量变好，起夜后更容易再入睡，

像

薰衣草等温和香气

，在多项研究中被发现可以

缩短入睡时间，增加深睡眠比例

。

对不少“躺一个小时睡不着”“半夜醒来再也睡不着”的人，

睡得好本身就能间接提升白天大脑清醒度和记忆表现

。

情绪更稳定，焦虑感减轻，

中老年人容易对“记不住”过度担心，形成恶性循环。

某些舒缓气味能轻度

降低焦虑评分

，让人更放松，有助于打破“越担心越睡不好、越睡不好越记不住”的怪圈。

大脑“老得慢”有一定可能，但远谈不上“逆转”，

部分影像学研究显示，长期良好睡眠与

较慢的认知衰退、较低的阿尔茨海默病风险

相关。

如果气味能协助改善睡眠和大脑网络连接，

可能在一定程度上延缓功能下滑

，但目前证据还不够强，绝不能当成“治疗手段”。

要记住：

闻气味，只能算是认知养护中的一个“小辅助工具”，不是药，更不是特效药。

想试试“睡觉闻气味”，中老年人怎么做更安全、靠谱？如果你也想像老李一样，在卧室里做个小小尝试，建议从这几方面考虑：

优先选择温和、安全的气味类型，

常被用于放松和睡眠辅助的，包括：

薰衣草、洋甘菊、橙花、玫瑰、檀香、淡柑橘类、薄荷（少量）

等。原则是：

气味淡、自然、不刺鼻，不要混用太多种

。

有

哮喘、慢性支气管炎、鼻炎严重者

，务必先少量短时间试用，如有不适立刻停用。

控制浓度和时间，避免“熏过头”，

可以在

睡前30分钟

开始使用，等到

入睡后1-2小时

自动停止为宜。做法建议：使用

带定时功能的香薰机

，水中滴

1-2滴精油

即可，保持房间有

若有若无的淡香。

或者在

枕头旁放一块带香味的小布/香囊

，但要避免直接贴近口鼻，以免刺激呼吸道。

气味越浓，反而越容易头晕、恶心、反胃，甚至诱发过敏。谨慎选择产品，拒绝“三无”和劣质香精，

尽量选择

正规品牌、有成分说明和检测报告的产品

。

避免：来路不明的“价格离谱便宜”的精油或香片；含有大量

合成香精、甲醛等挥发性有害物质

的产品。

如果使用后出现

咽喉干痒、咳嗽、胸闷、皮疹

等症状，应立即停用并通风。

记忆训练和生活习惯，才是“主力军”，闻气味只能是“加分项”，不能盖过基础功课

：坚持

规律作息

，保证

7小时左右高质量睡眠

；每周至少

150分钟中等强度运动

（快走、太极、慢跑等）。

通过

记单词、背电话号码、打牌、下棋、学新技能

等方式，给大脑不断“上课”；控制

血压、血糖、血脂

，戒烟限酒，防止脑血管受损。真正决定大脑状态的，是这一整套生活方式，而不是“某一种香味”。

有这些情况的，切忌自己乱尝试，

如果已经存在：

明显的记忆减退、性格变化、走错路、说话逻辑混乱

等症状；有

重度哮喘、慢阻肺、严重过敏体质

。

正在妊娠（对于家中有孕妇的家庭也需注意），应该

先去正规医院神经内科/老年医学科/呼吸科

评估，再决定是否适合接触香薰类产品。

最后想提醒的是：目前关于“

睡觉闻气味让记忆力提升

226%

”的研究，多为

小样本、短期探索性研究，并不等于人人都能达到这样的效果，更不能把它当成“防老痴灵丹”。

真正守住记忆力的，仍然是：

规律的生活、稳定的慢病控制、持续的脑力活动和良好的睡眠习惯

。

如果你想尝试“睡觉+淡香”的组合，可以作为

辅助养护方式

，在安全前提下，慢慢观察自身的睡眠与精神状态变化。

一旦你或家人发现记忆问题明显影响日常生活，

不要指望在家“闻一闻就好”，务必要尽早前往当地正规医院就诊，由专业医生评估是否存在轻度认知障碍或阿尔茨海默病早期表现

。

至于是否能“提升多少记忆力”，每个人基础情况不同，效果差异很大，需要在医生指导下综合干预，而不是单靠某一种方法。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

中华医学会神经病学分会. 认知障碍诊治指南(2020). 人民卫生出版社.