老年人睡不着，记住一句话，白天累，晚上睡

最好的养生是睡觉，70岁后，睡好觉就是最大的福气。

天黑了，安静是睡眠的最好机会，睡眠是养生的最重要条件

我一直觉得，最好的养生，就是睡觉。

睡眠，是人身体健康最根本的条件。经常熬夜、作息不稳定的人，身体肯定好不到哪里去，这是肯定的。

尤其是人过了70岁，想要健康长寿，最关键的就是：晚上好好睡觉。

晚上睡得香、睡得踏实，白天才有精神，才有精力做事，才能吃得香、动得了，活得幸福快乐。

可很多人，偏偏不好好睡觉。

太阳一落山，就开始摸摸索索，洗衣服、收拾家务、打扫卫生，要么就是看电视、刷手机、打游戏，一直拖到十点、十一点、十二点都不睡。

还有人找借口：“我就是睡不着，晚睡才能睡得着。”

其实哪是睡不着，多半是自己不想睡，是习惯把事情都堆到晚上做。

年轻人上夜班，那是工作需要、是责任；可我们老了、退休了、清闲了，最该安排好的，就是睡觉。

日出而作，日落而息，是自然规律，养生就是要顺遂自然规律

天黑了就上床，不管睡得着睡不着，先躺下来。

躺着躺着，总能睡一会儿。

老年人睡眠本来就浅，夜里会醒一两次，有时候四五点醒了就睡不着，我自己也是这样。

但醒了也别着急起床，别干脆不睡了。

可以坐一坐，浑身按摩按摩，打坐，拉伸，累了再接着睡。

老年人的睡眠是分阶段的，不像年轻人一睡就是八九个小时。

睡两三个小时，醒了，看看时间还早，就继续睡，还能再睡着。

真正该起床的时候，是天一亮，天亮了就不要再赖床了。

白天怎么安排，直接决定晚上睡得好不好。

一句话：白天一定要动起来、忙起来、累起来！

清晨起来，洗漱、喝水，然后一定要出门运动。

走路、打太极、和朋友聊聊天、下下棋，上午做什么、下午做什么，安排得满满当当。

最忌讳的就是：白天没事干，坐着坐着就打瞌睡，躺着躺着就睡一觉。

白天睡多了，晚上怎么可能睡得着？

千万不要把觉睡颠倒了，一定要晚上睡，白天动。

老年人不是不能动，是太能动了！

白天的活动决定晚上的睡眠，白天如果你没有充分的利用，没有充分的运动身体晚上肯定睡不着

我七十多岁，照样坚持走路锻炼。

可以先坐车到公园、到河边、到有树有花的地方，然后专心走路。

不是为了看风景，就是为了锻炼身体，走得快一点、远一点，至少走上五公里，走到身体微微出汗、有点累了，再坐车回家休息。

白天累透了，晚上自然睡得香。

除了运动，还要给自己找点乐子、找点事做。

现在城市变化快，哪里新建了一个小区，哪里新建了一个公园，名胜古迹有何变化？

人最热闹老街，步行街，都是人热闹的地方，一个星期至少去逛一次！

老年人到热闹的地方，是感受年轻人的气息，是感受生的希望，是感受社会的繁荣。

可以看看手机、听听内容，有感悟、有想法，就记下来，写在本子上，或者写成文章存起来，既动脑又充实。

也可以唱歌。

走路走到人少的地方，边走边唱，把喜欢的歌存在歌单里，一首接一首唱，唱上十几二十首，心情舒畅，精神也好。

喜欢跳舞的，就去跳上一两个小时，跳到浑身是汗、腿脚发酸，往床上一躺，不用想睡，自然而然就睡着了。

一觉醒来，已经睡了好几个小时，浑身轻松。

其实老年人锻炼，不为别的，就为晚上能有一个香甜的睡眠。

白天多活动、多做有用的事，买菜、做饭、照顾家人、接送孩子，只要力所能及，就多做一点。

不要想着该不该自己做，吃不吃亏，只要是别人不愿做的，你做只要是有用的就做，活得有价值，也活得有劲头。

现在的日子这么好，生活这么幸福，我们更要健健康康地活着。

好好睡觉，好好活动，好好生活，就是对自己最大的负责，也是最大的福气。

人过了70岁，能睡个安稳觉，就是最大的幸福了！