睡好一觉胜过补药 老年人春季睡眠指南

转自：廊坊日报

主持人：吕新颖

主持人：俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡好一觉胜补药。”春天是万物生发的季节，也是人体调养身心的关键时期。对老年人而言，春季睡眠质量直接关系到一整年的精气神、免疫力和身体健康。睡得安稳，气血才能通畅；休息充足，肝气才能舒展。然而，很多老年人一到春天，睡眠反而更容易出问题：入睡更难、早醒更频、梦多、睡眠浅，再加上“春困”干扰，作息一乱，整个人都提不起精神。今天，我们邀请到五位老年朋友，结合春季特点，分享他们的睡眠经验、教训与调整方法，希望能给大家带来帮助。

安然（65岁 退休教师）我最突出的问题是春季入睡困难。一到春天，气温回升，人更容易心神不宁，躺在床上一两个小时静不下来，越担心睡不好，就越紧张，越紧张越睡不着。

以前我总强迫自己快点入睡，结果适得其反。后来我明白，春天阳气浮动，人本来就容易兴奋，越跟睡眠较劲，反而越睡不着。现在我坚持睡前一小时远离手机、电视，不看紧张刺激的内容，改为听轻音乐、闭目养神。躺在床上不再纠结“一定要睡着”，而是告诉自己：闭目就是休息，放松就是养阳。

我的教训是：春天失眠不可怕，害怕失眠、强迫入睡，才是真正的睡眠杀手。心态放平了，睡眠反而会自然到来。

老来乐（68岁 退休工人） 我最大的困扰是春困严重、作息颠倒。一到白天就昏昏欲睡，不知不觉就能睡一两个小时。以前觉得春困就该多睡，结果白天睡多了，晚上精神十足，生物钟彻底被打乱。

中医讲“久卧伤气”，白天躺得太久，反而越睡越累，还会破坏夜间睡眠。老年人生物钟一旦紊乱，调整难度很大。现在我严格执行：白天最多小憩20分钟，绝不卧床久睡；下午多出门散步、晒太阳；晚上到点就洗漱。坚持一段时间后，睡眠规律了，春困也减轻了。

我的体会是：春天不是睡得越多越好，而是睡得规律才最好。白天动起来，晚上才能睡得香。

静心修心（63岁 退休社区工作者） 我多年被早醒困扰，一到春天就加重。常常凌晨三四点醒来，醒后头脑清醒，难以再次入睡，只能熬到天亮。时间一长，头晕乏力、情绪低落，状态很差。

春天肝气升发、天气多变，睡眠本身更脆弱，早醒、易醒会更明显。早醒也是睡眠问题，不能硬扛。现在我坚持醒来后不看时间、不摸手机，避免越看越焦虑；安静躺着做深呼吸，放松全身；晚餐清淡七分饱，睡前两小时不大量喝水，减少起夜打断睡眠。经过调整，我早醒次数明显减少，就算偶尔醒来，也能更快再次入睡，精神和气色都好了很多。

福寿康宁（71岁 退休干部）我入睡不难，但睡眠浅、梦多，稍微有点动静就醒，醒来疲惫不堪，跟没睡一样。我总结了一下原因：一是睡眠环境不够安静、遮光不好；二是活动量不足，身心没有真正放松。

我做了几处改变：卧室换上遮光窗帘，保持安静、温度适宜；选用高度合适、软硬适中的枕头；每天坚持户外散步、打太极，让身体有适度疲劳感。现在我最深的感受是：春天睡得浅，不是觉轻，而是身心没真正放松。环境舒服、身体舒展，睡眠自然会安稳。

旭日暖阳（66岁 退休医护人员）我睡眠不好，主要是思虑太重、爱操心。家里琐事、儿女工作、孙辈学习，一到晚上就在脑子里“过电影”。春季情绪容易敏感烦躁，更是难以入眠，睡着了也容易惊醒。后来医生告诉我，春季重在养肝，养肝先要睡得香，思虑过度既伤肝气，又伤睡眠。

于是，我给自己定下“睡前断念”原则：晚上不再纠结没解决的事，放心不下就写在纸上，告诉自己今天到此为止；睡前多散步、听戏曲，让心情平复下来。

我想和大家说：春天心宽，睡眠才安；心里事少，觉才安稳。很多时候，不是身体睡不着，而是心不肯“下班”。

后记：

听了五位嘉宾的分享，大家能感受到，春天是老年人睡眠调理的关键期。五位朋友分别遇到了入睡难、春困颠倒、早醒、浅睡多梦、思虑扰眠五种不同问题，经验各有侧重，但道理相通：春季睡眠，重在养，不在熬；重在规律，不在久躺。不焦虑、不强迫，放松心态，睡眠自然来；白天不贪睡、适度活动，晚上睡眠才更稳；睡前远离电子产品，营造安静舒适的环境；晚餐清淡七分饱，睡前少喝水；春季少生气、少忧思，疏肝安神，睡眠才能安稳。

春天睡得好，一整年少生病、精神好。对老年人来说，好睡眠，就是春天最管用的补药。

为此，我们还邀请到了广阳区医院中医师高元，结合春季特点，给出了专业的睡眠指导。

高元（广阳区医院中医师）春季主生发，肝气当令，阳气渐升。老年人气血相对不足，容易出现肝气不舒、心神失养、阴阳失调，表现为入睡难、早醒、多梦、浅睡、春困明显等问题。春季睡眠调理，要抓住顺天时、养阳气、疏肝气、安心神四个核心。

一是早睡早起，顺应天时。建议22:30前准备入睡，23点前进入深睡眠，以养肝胆之气。春季不宜熬夜，也不宜赖床，早睡养阴气，早起顺阳气，能有效缓解春困。

二是春困有度，白天不滥睡。春天犯困正常，但久卧伤气。白天午睡控制在20分钟以内，不要长时间卧床，避免影响夜间睡眠。

三是饮食清淡，安神助眠。春季饮食宜清淡、温软、少油腻、少辛辣，减轻肠胃负担。可适当食用小米、百合、莲子、红枣、酸枣仁等，帮助养心安神。睡前不饮浓茶、咖啡、酒，不大量饮水。

四是睡前放松，疏肝理气。睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加艾叶、生姜，放松身心、引火归元。按揉太阳穴、百会穴、涌泉穴，缓解春季烦躁情绪，提高睡眠质量。

五是调节情绪，少怒少忧。中医认为“春季养肝，怒则伤肝”，情绪波动直接影响睡眠。建议老年朋友少生气、少计较、少忧思，多到户外散步、晒太阳，保持心情舒畅，肝气条达，睡眠自然安稳。

六是长期失眠，及时调理。如果失眠、早醒、多梦持续两周以上，伴随心慌、头晕、乏力、情绪低落，不要自行服用安眠药或偏方，应及时就医，由医师辨证调理，从根源改善睡眠。

主持人：希望今天的分享，能帮助每一位老年朋友在这个春天睡得香、睡得稳、睡得踏实，真正做到——睡好一觉胜过补药，岁岁安康、精神饱满！

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