【发布会直击】正确关注老年人睡眠健康

3月20日上午，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与家庭医生”主题新闻发布会。发布会上，哈尔滨市第一专科医院四病区（情感障碍病房）主任、主任医师刘淑昱围绕老年人睡眠健康问题进行了科普。

哈尔滨市第一专科医院四病区（情感障碍病房）主任、主任医师刘淑昱

第一，随着年龄增长，老年人睡眠结构会发生生理性改变，主要表现为：深睡眠减少、容易早醒、夜间碎片化。这背后既有生理基础，也受病理因素影响。

从生理层面看，松果体钙化导致褪黑素分泌下降，使得老年人自然睡眠驱动力减弱。从病理层面看，有三类问题容易被忽视：一是原发失眠，即与焦虑、反刍思维相关的入睡困难；二是躯体疾病干扰，如夜尿频多、慢性疼痛、不宁腿综合征；三是呼吸睡眠暂停，长期打鼾伴有呼吸暂停，会导致夜间缺氧，不仅睡不解乏，还会增加高血压和认知障碍的风险。

第二，春分时节，阳气生发，人体气血由内收转向外浮。很多老人会觉得“火气大、睡不安”，这往往是阴阳调节失衡的表现。针对这一特点，我提三点建议：

一是“早起不恋床，晨光调节生物钟”。春分后天亮渐早，建议老人日出后适时起床，接受半小时的晨光照射。自然光是最有效的生物钟校准器，能帮助稳定夜间睡眠节律。

二是“午间小憩有时限”。很多老人白天补觉过长，反而耗损夜间睡眠动力。建议午休控制在30分钟以内，即“充电式休息”，避免进入深睡周期后唤醒的疲倦感。

三是“夜卧安神需静心”。春分肝气旺盛，老人易心烦。睡前两小时应避免观看激烈的电视节目或讨论家庭琐事。可以温水泡脚，配合按压“神门穴”（手腕内侧），引火归元，帮助入静。

最后需要强调的是，如果老人每周出现三次以上入睡困难、早醒，且伴有白天头昏、心慌、情绪低落，请不要单纯视为“年纪大了”，也不要盲目服药治疗，建议及时就诊，排查是否存在焦虑、抑郁或睡眠呼吸障碍。

关注睡眠就是关注健康。希望在这个春天，每个人都能拥有高质量的睡眠，以充沛的精力迎接每一天。