世界睡眠日｜老年人总睡不好？试试这些方法

文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 贾欣 郭君

每年3月21日是世界睡眠日。据2023年《中国睡眠大数据报告》显示，我国老年人睡眠障碍整体患病率高达46.0%，近半数老人有入睡困难、夜间易醒、早醒等问题。

例如， 68岁的刘阿姨连日来因夜间辗转难眠、坐立不安，短短一个月体重下降近5公斤。

“其实，这并非个例。很多人认为‘老年人觉少正常’，这是误区。”当日，湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科副主任陈金虹介绍，老年人睡眠问题成因复杂，是生理、心理、生活方式共同作用的结果。

生理上，年龄增长导致褪黑素分泌减少、身体机能衰退，直接影响睡眠节律；高血压、糖尿病等慢性病及部分药物也会干扰睡眠。心理上，独居、子女远离、孤独焦虑等因素也不容忽视。生活习惯上，白天久坐、睡前玩手机、进食刺激性食物，都在透支睡眠质量。

“充足睡眠有助于增强免疫力、提升记忆力、改善情绪，对老年人至关重要。”陈金虹指出，反之，长期失眠则会加重老年人身心负担，增加跌倒风险，诱发抑郁等疾病。

如何让老人睡个安稳觉？陈金虹给出相关建议：

建立规律作息是关键之举。每天固定时间入睡、起床，不随意补觉。白天适当户外活动，如散步、打太极，为夜间睡眠打好基础。

打造舒适环境。卧室保持安静、通风，温度20℃-24℃、湿度40%-60%，窗帘遮光。睡前远离电子产品，可通过听轻音乐、泡脚放松。

做好压力管理。学会调节情绪，遇烦心事可通过冥想、深呼吸缓解，多与家人朋友倾诉。慢性病老人要遵医嘱用药，控制病情。

家人关爱支持。子女多倾听父母诉求，关注睡眠状况，给予陪伴和理解。

“睡眠无小事，养老更需’‘安睡’。” 睡眠障碍及神经症科主任曾宪祥指出，希望大家对老年人多一份关注、多一份陪伴，主动了解其睡眠需求，用科学的方法帮助他们改善睡眠质量。

作者：周倜

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