春分过后，老年人这样养身心——从早到晚都舒坦

春分一过，日子就明显不一样了。白天长了，阳光暖了，路边的草绿了，树上的花也开了。可对咱们老年人来说，这时候身体也跟着“换季”，稍不注意就容易犯困、腿脚发凉、胃口不好，甚至脾气也变得急躁。其实啊，只要在起居、饮食、运动、心情这四个方面多上点心，就能舒舒服服地把身体调养好，让整个春天都精神头十足。

先说起居这事儿。春分之后，太阳出来得早，落得晚，咱们的作息也得跟着太阳走。最要紧的就是早睡早起——晚上别熬夜，十点左右就上床，早上六七点钟起来，迎着晨光散散步，一整天都神清气爽。中午最好眯一会儿，哪怕二三十分钟也好，这叫做“子午觉”，对养心特别有好处。有些老人觉得白天睡了晚上睡不着，其实只要控制好时间，中午小睡一会儿，下午反倒更有精神。

穿衣服上有个老理儿叫“下厚上薄”，什么意思呢？就是下身要穿得暖和些，上身可以稍微宽松透气。咱们老年人阳气本来就不足，腿脚离心脏远，最容易受凉，所以秋裤、厚袜子别急着脱，膝盖、脚踝这些地方更要护好了。上身穿薄一点没关系，但后背和脖子也要防风。老话说“春捂秋冻”，这个“捂”不是捂一身汗，而是让身体慢慢适应春天的温暖，别让倒春寒钻了空子。

再说说吃的。春天是万物生长的季节，地里冒出来的都是好东西。香椿、菠菜、韭菜、荠菜……这些时令蔬菜鲜嫩又养人。香椿炒鸡蛋，韭菜包饺子，菠菜焯水拌点蒜泥，又爽口又开胃。中医讲春天要“省酸增甘”，意思是少吃酸溜溜的东西，比如醋、山楂、酸菜这些，多吃点带甜味的食物，像红枣、山药、南瓜、小米，这些都能补脾胃。脾胃好了，吃饭香了，身体自然就有劲儿。

有些老人春天容易上火，口干舌燥，这时候可以煮点梨水、银耳羹，润润肺。但有一点要记住，别吃太油腻、太辛辣的东西，油炸的、烧烤的，能少吃就少吃。春天肝气旺，吃得太刺激容易让肝火更旺，脾气也跟着大起来。

运动方面，春光明媚，正是活动筋骨的好时候。但咱们老年人运动有个原则——不逞强，不图快，不出大汗。最适合的就是散步，早上吃完饭，约上老伙伴在公园里慢走半小时，边聊边走，既活动了腿脚，又舒坦了心情。喜欢安静点的，可以打打太极拳、练练八段锦，这些动作慢、节奏缓，能把全身的气血调动起来，又不伤关节。

特别要提醒的是，春天早晚温差大，运动最好选在太阳出来以后，上午九、十点钟，或者下午三、四点钟，避开清晨和傍晚的寒气。运动前稍微活动活动关节，别猛地发力；运动后及时擦汗，别让风吹着。要是感觉累了、喘得厉害，就歇一歇，别硬撑。咱们运动是为了养身体，不是为了完成任务，舒服最重要。

最后说说情绪。春天是肝气生发的季节，人的情绪也容易起伏。有的老人到了春天特别容易躁，看什么都不顺眼；有的又容易伤感，想起过去的事就掉眼泪。这都是正常的，但咱们得学会自己调节。心情不好的时候，别闷在屋里，出去走走，看看花开，听听鸟叫，心就慢慢敞亮了。

找点自己喜欢的事做也很重要。喜欢热闹的，约上三五好友下下棋、唱唱戏；喜欢安静的，听听音乐、侍弄侍弄花草。家里有条件的，养只鸟、养条鱼，也是个乐子。关键是让心里有个寄托，别总想着烦心事。咱们辛苦了一辈子，到了晚年，最重要的就是让自己高兴，儿孙的事少操心，自己的身体多在意。

其实说到底，春分过后的养生，就是一个“顺”字——顺着天时，顺着自己的身体。天亮了就起，天黑了就睡；地里长什么就吃什么；身体想动了就活动活动，累了就歇着；心情好了就多笑笑，不好了就找人说说话。不跟自己较劲，不跟天气较劲，把日子过得平平淡淡、舒舒坦坦的，这就是最好的养生。

咱们老年人，身体就像一台用了多年的老钟表，别指望它跑得飞快，但只要保养得当，它就能走得稳稳当当、长长久久。从今天开始，早睡一会儿，多穿一条裤子，饭桌上加盘时令菜，饭后出去走两步，心里装着高兴的事儿——慢慢地，你就会发现，这个春天过得特别舒服，人也精神了，腿脚也有劲儿了，连觉都睡得香了。

日子一天比一天长，天儿一天比一天暖，咱们的好日子，也在后头呢。