4月5日清明，提醒中老年人：1不碰、2不走、3要忌、4要做，别大意

导语：4月5日清明，提醒中老年人：1不碰、2不走、3要忌、4要做，老祖宗的讲究别大意。

时间过得真快，转眼就要到4月了，再过几天，就是4月5日清明节。说起清明，咱们中国人都不陌生，这既是咱们缅怀先人、扫墓祭祖的传统节日，也是二十四节气里唯一一个身兼“节气”与“节日”双重身份的日子，老祖宗传下来的讲究，可不是随便说说的，都藏着顺应天时、养护身体的智慧。

清明一到，气温慢慢回升，春雨也多了起来，空气里湿气重，昼夜温差还特别大。咱们中老年人，年纪大了，身体不像年轻人那么硬朗，免疫力、抵抗力都在下降，节气一交替，身体就容易出状况。再加上清明扫墓、踏青，忙前忙后，情绪又容易伤感，稍不注意，小病小痛就找上门，甚至还可能诱发慢性病，让子女跟着担心。

民间老话说：“清明时节乱穿衣，多病多灾要留意”“清明养生好，一春不生病”，老辈人传下来的这些俗语，都是实打实的经验之谈。今天，我就结合清明的传统习俗、老祖宗的历史讲究，还有咱们中老年人的身体特点，好好跟大家聊聊清明期间要牢记的“1不碰、2不走、3要忌、4要做”，内容全是大白话，好懂又好记，照着做，平平安安过清明，健健康康一整年，可千万别不当回事！

先跟大家聊聊清明的由来，咱们心里先有个数，也能明白这些讲究的道理。清明最早只是二十四节气之一，早在《淮南子·天文训》里就有记载：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至”，意思就是春分过后十五天，就到了清明，此时天气清朗，四野明净，万物都焕发新生，所以叫“清明”。后来，清明和寒食节、上巳节慢慢融合，才形成了现在扫墓祭祖、踏青插柳的习俗，寒食节就是为了纪念介子推，这一天不能生火做饭，只能吃冷食，慢慢也就融入了清明的习俗里，所以咱们清明的饮食、出行讲究，都和这些历史传统息息相关。

接下来，咱们就重点说说，清明期间，中老年人一定要牢记的“1不碰、2不走、3要忌、4要做”，别大意！

一、1不碰：生冷寒凉之物，一口都别多碰，老祖宗说“伤阳气”

首先第一条，就是坚决不碰生冷寒凉的东西，不管是吃的还是喝的，只要是凉的、寒性的，咱们都要管住嘴，这可不是小题大做，是老祖宗传下来的养生底线。

咱们先说说为啥清明不能碰生冷。前面说了，清明源自寒食节，古时候寒食节要吃冷食，但那是古时候的习俗，而且古人讲究寒食之后生火温食，就是怕伤了脾胃阳气。到了现在，咱们中老年人的肠胃功能本就衰弱，清明前后雨水多，空气湿度大，中医里讲“湿邪困脾”，脾胃本来就没力气，再吃生冷的，简直是雪上加霜。

什么属于生冷寒凉之物？很多中老年朋友可能觉得，只有冰饮料、冰西瓜才是，其实远不止这些。第一类是冰镇的食物，冰箱里刚拿出来的水果、酸奶、凉菜，还有冰汽水、冰啤酒，这些温度太低，吃下去会直接刺激肠胃，让肠胃痉挛，引发肚子疼、拉肚子。第二类是生的食物，比如生鱼片、凉拌菜、没煮熟的肉类，这些食物不仅凉，还容易有细菌，咱们肠胃抵抗力差，吃了很容易闹肚子。第三类是性寒的食材，老辈人常说“清明不吃寒，一年都安康”，像苦瓜、冬瓜、螃蟹、荸荠、绿豆这些，都是寒性比较大的，平时少吃点没事，清明前后湿气重、阳气弱，就尽量别吃了。

中医里常讲“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，咱们中老年人，年纪大了，阳气本来就不足，清明正是养阳气、祛湿邪的关键时候，生冷寒凉的东西，就是专门耗损阳气的。所以大家一定要记住，清明期间，不管多热，都别贪凉，饭菜要吃热的，水果要放温了再吃，喝水喝温热水，把脾胃护住，把阳气守住，身体才能舒服。

二、2不走：这两条路，再想走也别去，安全第一

清明咱们免不了要出门，要么扫墓，要么踏青，但是出门走路，可不能随便走，老话说“清明出行，择路而走”，尤其是咱们中老年人，腿脚不利索，眼神也不如以前，这两条路，坚决不能走，别为了一时方便，拿自己的安全冒险。

第一条：偏僻崎岖、湿滑的山路，坚决不走

清明扫墓，很多先人的墓地都在郊外的山上，有些山路特别偏僻，长满杂草，路面坑坑洼洼，还有陡坡、窄台阶，遇上清明下雨，路面又湿又滑，简直太危险了。

老辈人常说“清明扫墓，平安为先”，扫墓是为了寄托思念，不是非要爬多高、走多远。咱们中老年人，腿脚僵硬，平衡力差，反应也慢，走这种崎岖山路，一不小心就会滑倒、摔跤。轻一点的，擦破皮、崴了脚，重一点的，摔成骨折，甚至磕到头部，引发心脑血管问题，那就太得不偿失了。

历史上其实也有记载，古代清明扫墓，老人和小孩都是不去偏远山林的，都是家里青壮年前去，老人在家祭拜，就是怕路途艰险，伤了身体。现在条件好了，咱们没必要硬撑，要是墓地在难走的山上，要么让子女晚辈前去，要么选择就近的公墓，路况平坦的地方，实在要去，一定要拄个拐杖，让家人搀扶着，慢慢走，千万别一个人硬闯偏僻山路。

第二条：大雾阴雨、早晚寒凉的路，尽量不走

清明时节，有句俗语叫“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，这句诗大家都耳熟能详，说的就是清明多阴雨，早晚雾气重，气温还低。咱们中老年人，最怕的就是受凉、受潮，所以清晨6点之前，傍晚6点之后，这两个时间段，尽量别出门。

清晨的时候，雾气特别大，能见度低，路面湿滑，而且清晨寒气重，风也凉，咱们出门一吹，寒气直接从毛孔钻进身体里，容易感冒，还会让关节受凉，引发关节酸痛。傍晚也是一样，天黑得早，视线不好，加上气温下降，身体容易受寒。

老话说“早雾不出门，晚露早归家”，这就是清明出行的讲究。咱们要出门，就选上午9点到下午4点，这个时间段，太阳出来了，雾气散了，气温也暖和，路面干爽，不管是扫墓还是踏青，都安全又舒服。出门的时候，记得带把伞，清明的雨说下就下，别被雨淋着，淋雨后湿气入体，容易感冒、咳嗽，还会加重体内湿气。

三、3要忌：这三件事，一定要忌口，别犯忌讳

清明不仅是出行、饮食有讲究，生活习惯、情绪管理也有很多要注意的，老祖宗传下来的三大禁忌，咱们中老年人一定要记牢，别犯忌讳，不然既伤身体，又影响心情。

第一忌：忌情绪过度悲伤，别一直沉浸在悲痛里

清明是祭祖的日子，想起逝去的亲人，难免会伤心、难过，这是人之常情，但是咱们中老年人，千万不能过度悲伤，更不能一直哭、一直想，情绪大起大落，对身体的伤害特别大。

中医里讲“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，过度悲伤，会损伤肺气，还会让心情郁结，气血不畅。咱们中老年人，很多都有高血压、心脏病、冠心病，情绪一激动，一伤心，血压立马就升高，心率加快，很容易诱发心梗、脑梗、中风这些急症，这可不是吓唬大家，每年清明，医院里都会接诊不少因为过度悲伤引发心脑血管疾病的老人。

历史上，古人清明祭祖，讲究“哀而不伤”，就是说可以思念，可以悲伤，但不能过度，要保持平和的心态。逝去的亲人，也希望咱们活着的人健健康康、开开心心的，不是吗？咱们把思念放在心里，好好过日子，就是对先人最好的告慰。要是心里实在难受，找家人聊聊天，或者看看窗外的春色，转移一下注意力，别一个人闷着悲伤，家人也要多陪陪老人，疏导情绪，别让老人独自沉浸在悲痛里。

第二忌：忌劳累过度、熬夜，别硬撑着干活

清明前后，事情多，要准备祭祀的物品，要扫墓，还要踏青、收拾家里，很多中老年朋友闲不住，忙前忙后，收拾这收拾那，结果把自己累得够呛，这也是清明的一大禁忌。

老话说“清明不劳累，四季不受罪”，咱们中老年人，身体的承受能力有限，过度劳累，会让身体免疫力下降，心脏负担加重，本来节气交替身体就敏感，一累，头晕、乏力、心慌、气短这些问题就都来了。还有的老人，晚上想着第二天要扫墓，睡不着，熬夜，或者熬夜准备东西，这更不行，熬夜会耗伤气血，让身体得不到休息，第二天出门更容易出意外。

古代清明，人们讲究“踏青休憩”，就是出去走走看看，放松身心，不是让你拼命干活。咱们要学会偷懒，学会量力而行，祭祀的东西让子女帮忙准备，扫墓的重活让晚辈去做，咱们只要心意到了就行。每天该休息就休息，晚上10点前一定要睡觉，保证7-8小时睡眠，中午再小憩20分钟，养足精神，身体才不会累出毛病。

第三忌：忌过早减衣、吹风受凉，春捂一定要做好

清明一到，天气暖和了，很多中老年朋友就觉得冬天过去了，赶紧把厚外套、毛衣脱掉，换上薄衣服，这也是大错特错的！老祖宗说“清明断雪，谷雨断霜”，意思是清明还有可能下霜，寒气还没完全散，春捂秋冻，清明尤其要捂。

清明时节，昼夜温差能达到10度以上，白天太阳晒着热，早晚凉飕飕的，而且风大，中医里讲“风为百病之长”，春风一吹，寒气、湿气就容易侵入身体。

民间俗语“清明不脱袄，活到九十九”，说的就是这个道理。咱们不要着急脱厚衣服，遵循“上薄下厚”的原则，头部、颈部、腹部、脚踝这四个地方一定要护住，出门戴个帽子、围个围巾，穿袜子护住脚踝，别露肚子。哪怕白天热一点，也别穿得太单薄，随身带件外套，冷了就穿上，别嫌麻烦，护住身体不受凉，比什么都重要。

四、4要做：这四件事，坚持做，安康过清明

说完了不能做的，再说说清明期间，咱们一定要做的四件事，都是简单好操作的，每天坚持做，祛湿、养肝、健脾，身体舒舒服服，一春都不生病。

第一件：要适度踏青晒太阳，祛湿通经络

清明有踏青的习俗，这可不是老祖宗随便定的，是有养生道理的。《岁时百问》里说：“万物生长，此时皆清洁而明净，故谓之清明”，清明时节，万物复苏，草木发芽，空气清新，正是出门踏青、晒太阳的好时候。

咱们中老年人，别总待在家里，天气晴好的时候，去公园、郊外走一走，散散步，打打太极，晒晒太阳。

老话说“清明晒晒太阳，百病都走远”，但是要注意，活动量别太大，别跑别跳，就慢慢散步，走半个小时到一个小时，微微出汗就停下，别累着。踏青的时候，看看花，看看草，心情也会变好，一扫悲伤的情绪，一举两得。

第二件：要饮食清淡，多吃养肝健脾的应季菜

清明养生，重点在养肝健脾，春天属肝，肝主疏泄，脾胃怕湿，所以咱们的饮食一定要清淡，多吃应季的蔬菜，少吃油腻、辛辣、重盐的食物。

老辈人常说“清明吃三鲜，四季都平安”，这里的三鲜，就是清明的应季菜：春笋、荠菜、韭菜。这些菜都是春天刚长出来的，鲜嫩又有营养，春笋能通肠排便，荠菜能清热祛湿，韭菜能温阳健脾，都是适合咱们中老年人吃的。除此之外，山药、南瓜、小米、红枣、菠菜，这些都是健脾养胃的好东西，平时多吃点。

还要注意，清明期间，别吃太油腻的大鱼大肉，本来脾胃就弱，油腻食物会加重肠胃负担，还会生湿生痰。多喝水，每天喝1500-2000毫升温热水，也可以煮点红豆薏米水、红枣生姜水，帮助祛湿暖身。饮食上做到少食多餐，别暴饮暴食，肠胃舒服，身体才舒服。

第三件：要做好防潮祛湿，居家身体都干爽

清明雨水多，湿气重，不管是家里，还是咱们自己的身体，都要做好防潮祛湿，不然湿气重了，会浑身困重、四肢乏力、大便黏马桶，还会引发湿疹、关节痛。

居家方面，勤开窗通风，但是阴雨天、雾气大的时候，要把窗户关上，别让外面的湿气进到屋里。被褥、衣服要勤晾晒，晴天的时候，把被子抱出去晒一晒，盖着干爽的被子，睡觉都香。

身体祛湿方面，每天晚上用热水泡脚，泡15-20分钟，水里加点艾叶、生姜，驱寒祛湿的效果更好，泡完脚赶紧擦干，别着凉。平时别坐阴冷的地方，比如公园的石凳、地上，湿气会直接从屁股钻进身体，坐的时候垫个垫子，保护好身体。

第四件：要随身携带应急物品，防突发状况

咱们中老年人，很多都有高血压、糖尿病、心脏病这些慢性病，清明出门扫墓、踏青，一定要做好应急准备，别嫌麻烦，关键时刻能救命。

首先，随身携带常用药，降压药、救心丸、降糖药，装在小药盒里，放在衣服口袋里，随时能拿到。然后，带一瓶温热水，一包纸巾，还有创可贴、消毒棉片，万一不小心擦伤，能及时处理。

还要把家人的联系方式，写在一张纸上，放在口袋里，或者存在手机里，设置成快捷拨号，万一身体不舒服，能马上联系到家人。出门前，先测一下血压、血糖，数值正常再出门，要是感觉头晕、心慌、胸闷，就别出门了，在家休息，千万别硬撑。

清明，是思念的日子，更是养生的日子。扫墓祭祖，是心意，是传承，咱们心到就行；养护身体，是根本，是责任，咱们自己重视，才能少生病，少让子女担心。一辈子不容易，到了咱们这个年纪，平安健康就是最大的福气。

再过几天就清明了，希望大家都能牢记这些讲究，管住嘴、稳住情绪、注意安全、好好养生，带着平和的心情缅怀先人，健健康康、平平安安度过清明假期，也愿所有中老年朋友，春日安康，四季顺遂，身体硬朗，笑口常开！