下周清明，提醒老年人：1不起，2不碰，3要防，平安过今年

清明将至，不少人以为祭扫、踏青是寻常事，可每年这个时候，

急诊科

里总多出一批本不该来的老人——不是头晕摔倒，就是血压飙高。难道清明节真成了“健康劫”？问题不在节日，而在我们对身体信号的漠视。

先问一句：为什么偏偏是清明？春寒料峭，乍暖还寒，昼夜温差大得像两季；情绪波动又猛，一边缅怀逝者，一边操心琐事。老年人血管弹性本就下降，一冷一热、一悲一劳，心脏和脑子最容易“闹脾气”。而是生理规律在敲门。

如何安稳过节？记住这句口诀：

1不起，2不碰，3要防

。别小看这几个字，背后藏着不少被忽略的健康细节。

“1不起”——清晨别急着起床

天刚蒙蒙亮，不少老人习惯“闻鸡起舞”，觉得早起是养生。可医学上有个词叫“

晨峰现象

”：清晨6点到10点，人体

交感神经

兴奋，血压、心率自然升高，血液也偏黏稠。这时候猛地坐起、下地，

脑供血

可能跟不上，轻则眼前发黑，重则晕倒摔伤。

尤其清明时节，空气湿度大，

关节僵硬

更明显。建议醒来后先在床上活动手脚，深呼吸几次，等身体“热”起来再缓缓起身。别图快，慢半拍，反而多活十年。

有人会问：那睡懒觉行不行？也不是。

久卧不动

同样危险，容易诱发

深静脉血栓

。关键是“缓”——动作缓、节奏缓、心态也缓。清明本是追思之日，何必与时间赛跑？

“2不碰”——冷食与情绪刺激

头一个“不碰”，是

寒凉食物

。青团、艾粿这些时令点心，糯米难消化，加上糖油混合，吃多了不仅

胃胀反酸

，还可能让

血糖

坐过山车。更别说有些人家还配冰饮、凉菜，肠胃一受凉，腹泻腹痛就来了。

第二个“不碰”，是

强烈情绪刺激

。扫墓时睹物思人，悲从中来，本属人之常情。但老年人

心脑血管调节能力

弱，大悲大怒都可能诱发

心律失常

甚至

心梗

。有研究显示，情绪剧烈波动后2小时内，心血管事件风险显著上升。

这并非要人压抑情感，而是提醒：

哀思可以深，表达需有度

。不妨带束花、说句话，转身就走，留一份克制，也是对生者的负责。活着的人平安，才是对逝者最好的告慰。

“3要防”——防跌倒、防感冒、防脱水

第一防，

跌倒

。清明多雨，墓园台阶湿滑，杂草丛生。老人

平衡能力

下降，哪怕平地都可能绊倒，何况山路？建议穿防滑鞋，最好有人陪同。别逞强说“我没事”，一次摔倒，半年难恢复。

第二防，

感冒

。春天不是只有温暖，倒春寒说来就来。老人

免疫力

本就偏低，一场普通感冒可能迅速发展成

肺炎

。出门前摸摸后颈——如果凉，就得加衣。别信“春捂秋冻”的老话死守，要看实际温度。

第三防，

脱水

。很多人以为只有夏天才需补水，其实春季干燥+活动量增加，

隐性脱水

很常见。老人

口渴感知

迟钝，往往等觉得渴时，身体早已缺水。缺水会让血液变稠，

血栓风险

悄然上升。

怎么防？随身带个水杯，小口常饮。别等渴了才喝，也别一次猛灌。温开水最稳妥，茶水、汤水也可，但别用含糖饮料代替。

水分平衡

，是清明出行最不起眼却最关键的保障。

说到这里，或许有人嘀咕：这么多讲究，清明还能不能过了？当然能！只是把“盲目奔波”换成“

清醒关怀

”。祭祖不在形式多隆重，而在心意是否安稳。若因一时疏忽，让老人病倒在途中，岂非本末倒置？

再抛个问题：为什么年轻人总劝不动父母注意这些？因为老人怕“添麻烦”，更怕“被当成病人”。所以提醒的方式很重要——别命令，别唠叨，而是

陪伴中自然引导

。比如一起挑双防滑鞋，顺手递杯温水，比说一百遍“你要小心”都管用。

健康不是束缚，而是自由的前提。能稳稳当当走到墓前，清清楚楚说出思念，才是清明该有的样子。那些看似琐碎的“不起、不碰、要防”，实则是对生命最朴素的敬意。

别等到急诊室的灯光亮起，才想起春天也有暗礁。清明祭的是故人，护的是今人。

平安

二字，胜过千言万语。

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

[1]中华医学会老年医学分会.老年人跌倒预防中国专家共识（2023版）.中华老年医学杂志,2023,42(5)：521-528.

[2]中国心血管病预防指南修订委员会.中国心血管病预防指南（2024年修订版）.中华心血管病杂志,2024,52(1)：12-28.

[3]国家卫生健康委员会.老年人健康管理服务规范（2022年版）.中国实用乡村医生杂志,2022,29(8)：1-5.