老年人养生：九种体质对应食物清单，轻松养出好身体！

九种体质老年人吃什么

根据中医体质分类，不同体质的人，适合的食物也有所不同。以下是根据九种体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）推荐的食物清单，帮老年人轻松养出好身体。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

01 平和质

【特点】体质平衡，无明显偏颇。

【适合食物】均衡饮食，多样化食物，如新鲜的蔬果、全谷物、瘦肉、豆类、坚果等。

02 气虚质

【特点】易疲乏，气短懒言，易出汗。

【适合食物】补气食物，如黄芪、党参、山药、大枣、鸡肉、猪肉、糯米、莲子、蜂蜜等。

【推荐食谱】黄芪炖鸡汤、山药粥、大枣茶、党参炖肉。

03 阳虚质

【特点】畏寒怕冷，手脚冰凉，喜热饮。

【适合食物】温热食物，如姜、葱、羊肉、韭菜、核桃、黑豆、桂圆、红枣等。

【推荐食谱】姜汤、羊肉煲、核桃炖猪蹄、红枣炖鸡。

04 阴虚质

【特点】口干舌燥，手足心热，易烦躁。

【适合食物】滋阴润燥食物，如梨、百合、银耳、枸杞子、桑葚、蜂蜜、鸭肉、甲鱼等。

【推荐食谱】百合莲子汤、银耳羹、枸杞炖鸽子、雪梨炖冰糖。

05 痰湿质

【特点】形体肥胖，痰多，易困倦。

【适合食物】健脾化痰食物，如薏苡仁、赤小豆、冬瓜、白萝卜、扁豆、山药、陈皮等。

【推荐食谱】薏苡仁粥、赤小豆汤、冬瓜排骨汤、白萝卜炖肉。

06 湿热质

【特点】面垢油光，易生痤疮，口苦口干。

【适合食物】清热利湿食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜、西瓜、薏苡仁、芹菜、黄瓜、菊花等。

【推荐食谱】绿豆汤、苦瓜炒蛋、冬瓜汤、薏苡仁炖鸭肉。

07 血瘀质

【特点】面色晦暗，易出现瘀斑，易疼痛。

【适合食物】活血化瘀食物，如山楂、桃仁、红花、黑木耳、洋葱、红糖等。

【推荐食谱】山楂茶、桃仁粥、红糖姜茶、黑木耳炖猪蹄。

08 气郁质

【特点】情绪抑郁，胸闷胁痛，易叹息。

【适合食物】疏肝解郁食物，如玫瑰花、佛手、陈皮、橘子皮、山楂、香橼等。

【推荐食谱】玫瑰花茶、佛手茶、陈皮炖鸡、橘子皮炖排骨。

09 特禀质

【特点】易过敏，皮肤敏感。

【适合食物】温和食物，如薏苡仁、山药、小米、南瓜、苹果、梨等。

【推荐食谱】薏苡仁粥、山药炖排骨、小米粥、南瓜汤。

内容来源：

人民卫生出版社出版《中国老年自我健康管理手册》

本书主编：

浙江大学附属第一医院主任医师、教授 陈作兵

浙江省义乌市疾病预防控制中心 滕世助

中国人民解放军总医院第一医学中心主任医师、教授 刘英华

文章声明

本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

图片版权问题

本文封面图片和文内图片均来自版权图库，转载时请注意，避免侵权。

图书质量问题反馈

邮箱：zhiliang@pmph.com

人卫智慧健康平台

人卫智慧健康平台是人民卫生出版社集70多年医学出版优质内容资源，以用户为中心，以能满足全人群、全生命周期卫生健康知识需求为目标建设的医学专业知识服务平台，涵盖了医学教育、考试、学术、健康科普、中医药、规范性文件与政策解读等板块，并建设了医药卫生专业领域“AI智能问答”系统，是由AI驱动的医学知识服务平台。

人卫智慧健康平台