提醒老年人：70岁后，宁愿天天玩手机，也别随便做这5件事！

“老刘，你这把年纪了，还天天看手机，小心把眼睛看坏了！”傍晚的公园里，广场舞音乐正响，72岁的老刘坐在长椅上，一边刷着手机里的合唱视频，一边跟老伙伴视频聊天。

跳舞的老伙伴张大妈忍不住数落他。老刘笑了笑：“我刷手机，是在跟老同学聊天、学养生知识，总比一个人闷在家里胡思乱想强吧？

再说，该注意的我也注意，眼睛不舒服就停，睡前一小时一定放下手机。”不远处，另一个同龄人老黄却不一样。

最近他总说“自己还硬朗”，

冬天坚持冷水洗澡、血压药时吃时不吃、头晕了自己扛

。前几天突然在家中晕倒，送到医院竟被查出

严重心梗+脑梗早期改变

。

负责的心内科医生叹气：“这个年纪，

有的事可以玩一玩，有的事真不能随便试。

”到底哪些事，70岁以后宁可天天玩一会儿手机消磨时间，

也千万别乱来

？很多老年人正好做反了。

下面这几件事，尤其要提醒家里的老人。很多人以为：老了就该“硬扛”“能省则省”，不愿意麻烦家人、不愿去医院，反而把身体拖垮了。

自己随意停药、减药。

高血压、糖尿病、冠心病等，到了老年往往是

“终身管理型疾病”

。有些老人一量血压正常，就觉得“病好了”，

自行把药减半甚至停掉

。

研究显示，

65岁以上高血压患者中，擅自停药者发生心脑血管事件的风险可增加约30%–40%

。血压、血糖的“过山车式波动”，比轻微偏高还危险。能不能减药、换药，只能由

医生根据化验和监测情况

决定，绝不是自己“感觉挺好”就能拍板。

硬扛不适，不愿去医院。

很多老人怕花钱、怕麻烦子女，

胸口闷、走路气喘、视物模糊、突然说话含糊

，都强撑着。不少急性心梗、脑梗病人送到医院时，家属都说：“已经不舒服两三天了，就是不肯看。”

心脑血管急症有个黄金时间窗口：

脑卒中一般在发病后4.5小时内溶栓效果最好

，拖过这个时间，后果可能从“能完全恢复”变成“终身偏瘫、失语”。

比起在急诊大厅里等几个小时，

在病房里躺几年、子女长期照护的成本要大得多

。

“硬气”洗冷水澡、猛吹电扇、贪凉。

很多老年人嘴上说着“我身体好，不怕冷”，夏天

空调直接对着吹，身上被风一吹就觉得舒服

；冬天为了“锻炼”，

洗冷水澡、穿得很少就出门

。

老年人的

血管弹性下降、调节能力变差

，温度骤变时，

血压可能瞬间升高

。有研究提示，

气温每下降1℃，老年人心脑血管事件风险就可能上升约2%–3%

。适度降温、保暖没问题，但

避免冷热刺激过猛

，尤其是洗澡、夜间睡觉、刚起床时。

长期熬夜、晚饭吃太晚又太饱。

“反正退休了，晚睡晚起没关系。”不少老人晚上追剧、打牌到十一二点，

刚睡着没多久，又频繁起夜。

有的晚饭拖到八九点，一顿

大鱼大肉又喝点酒

，吃完马上躺下看电视。长期如此，

血压波动、血糖控制变差、胃食管反流、夜间心绞痛

的风险都会明显增加。

研究发现，

睡眠时间长期少于6小时或长期紊乱，心血管疾病风险可增加约20%–30%

。睡眠节律越稳定，

心脑越安全

。晚饭建议在

睡前3–4小时吃完

，

七八分饱

即可。

盲目进补、乱吃保健品。

有的老人舍不得吃菜，却愿意

花大价钱买“补品”“神药”

：高糖的蜂蜜水当“护嗓”，高脂肪的膏方当“滋补”，来路不明的“降糖茶”“排毒丸”当药吃。

不少所谓保健品

含糖、含脂、含未知成分很高

，对本就有

肝肾功能减退、血糖血脂异常

的老年人来说，增加的不是寿命，而是负担。

医生更关心的，是你的

三餐是否均衡、有没有规律运动、睡眠是否踏实

，而不是你吃了多少瓶“灵丹妙药”。

当然也不是。但相比上面这些真正“毁身体”的行为，

适度、克制地玩手机

，对很多老人反而有几方面好处：

和亲友视频、聊天，

减少孤独感、抑郁情绪

；看广场舞、太极视频，

学习简单运动动作

；关注靠谱健康号，

获取基础健康知识和就医提醒

。

关键在于几个“度”：每次连续看手机

不超过20–30分钟

，中间闭眼休息、远眺；字体放大、亮度调低一些，减少对眼睛的刺激；

睡前1小时放下手机

，防止大脑过度兴奋、影响睡眠。与其强行禁止老人玩手机，不如

帮他们学会健康地用

。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告（2023）

中国高血压防治指南（2020修订版）

中华医学会心血管病学分会.老年冠心病诊治专家共识（2023）