【疾先锋 老年健康促进行动】健康老年人的九大标准，您达到了吗？

什么样的老年人才算真正的“健康”？很多老年人认为没有疾病就是健康，其实不然。健康老年人指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人，躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐状态。国家卫健委发布的《中国健康老年人标准》中，明确提出健康老年人应满足以下9条标准：

1.生活自理或基本自理。无论是穿衣、吃饭，还是上下床、如厕，老人如能够自己完成，意味着拥有最基本的生存能力和尊严。

2.重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常。随着年龄增长，身体器官会自然老化，但这种“增龄性改变”不应导致明显的功能异常，也不能因此影响正常生活。

3.影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内。老年人对于血压、血糖、血脂等指标不必强求年轻人的标准，但也不能放任不管，保持平稳是关键。

4.营养状况良好。老年人容易因为牙口不好或食欲下降而营养不良。保持均衡饮食，保证蛋白质和微量营养素的摄入，是维持体力和免疫力的根本。

5.认知功能基本正常。老年人的记忆力可以有所下降，但思维、判断、语言能力应保持正常，能够进行日常交流和处理简单事务，不出现明显的认知障碍。

6.乐观积极，自我满意。老年人应保持乐观积极的心态，对自身状况感到满意。不抱怨、不消沉，能够接纳衰老，同时保持对生活的热爱。

7.具有一定的健康素养，保持良好的生活方式。老年人应具备一定的健康知识，懂得如何获取科学的健康信息，并保持规律作息、适度锻炼、不吸烟、限饮酒等良好的生活方式。

8.积极参与家庭和社会活动。健康老年人不是封闭在家的，而是能够积极参与家庭事务和社区活动，与家人、朋友保持联系，有自己的社交圈。

9.社会适应能力良好。社会在变化，健康老年人应具备良好的社会适应能力，能够接受新事物，调整自己以适应环境的变化，不与社会脱节。

老年人是脆弱的群体，容易受到各类疾病尤其慢性疾病的困扰，只要大家认真做到四大基石——“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就可以减少高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、肿瘤的发生风险，寿命可延长10年以上。21世纪是长寿时代，老年人应把健康和生命主动权掌握在自己手中，“自己是最好的医生，健康靠自我管理。”

【本期专家】

梁子越，沈阳市疾病预防控制中心(沈阳市卫生监督所)，慢性病防制部老年健康管理室，医师，从事老年人健康管理及健康监测等工作。