年纪越大，要多吃肉！中老年人必吃3种肉 腿脚有劲，精神好

很多中老年人担心吃肉会升高血脂、加重身体负担，索性长期吃素，殊不知年纪越大，肌肉流失加快、免疫力下降，优质蛋白质和肉类中的微量元素才是支撑身体有劲、精神饱满的关键。只要选对肉、吃对做法，吃肉反而能强筋骨、补气血、护血管。

今天专门给中老年人推荐3种低脂高蛋白、好消化易吸收的肉，每一种肉搭配一道专属家常菜，做法详细、口感软烂，少油少盐无负担，常吃腿脚有劲、精神十足！

一、必吃肉类1：瘦牛肉（强肌补铁，腿脚有劲）

清炖萝卜牛肉汤食材：牛腱子肉500g、白萝卜1根、姜葱、枸杞、盐、胡椒粉

详细步骤

1. 牛肉切大块，清水泡30分钟去血水，冷水下锅加姜葱，煮沸撇沫，温水洗净

2. 砂锅加温水，放牛肉、姜葱，小火炖1.5小时至肉软烂

3. 白萝卜切滚刀块，放入再炖20分钟，加枸杞、盐、胡椒粉，炖5分钟出锅

食用小贴士：每周2次，每次3-4块，炖软烂更易嚼，搭配萝卜解腻助消化

二、必吃肉类2：去皮鸡胸肉（低脂好消化，补蛋白无负担）

清蒸鸡胸肉丸子食材：鸡胸肉300g、鸡蛋1个、淀粉2勺、姜、葱花、盐、半勺生抽、香油

详细步骤1. 鸡胸肉去筋膜，绞/剁成细腻肉馅，姜泡温水取姜汁

2. 肉馅加鸡蛋、淀粉、生抽、盐、姜汁，顺一个方向搅至上劲

3. 手心沾温水搓丸子，摆盘，水开后大火蒸15分钟

4. 出锅撒葱花，滴香油即可

食用小贴士：蒸制无油，好消化，可冷藏存，配粥/面条吃，肠胃弱也适配

三、必吃肉类3：鲈鱼（刺少护血管，补脑嫩口）

清蒸鲈鱼食材：500g左右鲈鱼1条、姜葱、蒸鱼豉油、盐、食用油

详细步骤

1. 鲈鱼去鳞鳃内脏，刮净腹内黑膜，鱼身划3刀，抹少许盐，腹内塞姜葱腌10分钟

2. 水烧开后上锅，大火蒸8分钟，关火焖2分钟（鱼肉最嫩，不柴）

3. 倒掉腥水，去旧姜葱，铺新姜丝葱花，浇热油激香，盘边淋1勺蒸鱼豉油

食用小贴士：只有主刺，不卡喉，每周1次，清蒸锁营养，护心脑血管

中老年吃肉核心提醒

每日量：一个手掌心大小，不贪多

做法：只选清炖、清蒸，拒绝油炸红烧

搭配：多吃蔬菜、杂粮，营养更均衡