这4个坏习惯，可能对大脑不利，很多老年人不知道，要尽量改掉

“最近怎么总忘事儿？”78岁的老王，最近半年最常挂在嘴边的就是这句话。以前打牌、下棋，他记牌全场第一。现在出门买酱油，走到楼下就忘了要买啥；孙女的名字，竟一时想不起来。

儿子急了，拉着他去医院检查，老王一边走一边嘀咕：“我又不熬夜也不喝酒，怎么就脑子越来越不好使了？”

接诊的神经内科医生问了几句日常习惯，皱了皱眉：“您可能没意识到，自己有好几个

伤脑子的坏习惯

，时间一长，比熬夜还厉害。”

很多老年人以为，

记性变差就是“老了正常”

，顶多吃点补脑药、坚果就行。其实，大脑就像一块“用+养”都要讲究的机器，

用错方法、养法不当，比不用还糟糕

。

尤其是一些看起来“很正常”、很常见的习惯，正在悄悄让大脑提前“退休”。

下面这

4个坏习惯

，看看你或家人中了几个。医生们在门诊发现，很多记忆力下降、反应变慢的老人，检查大脑结构时，往往能看到

脑萎缩、白质病变、血管硬化

等问题。

这些并不是“一夜之间”出现的，而是

多年生活习惯累积的结果

。研究显示，

约三分之一以上的老年认知障碍，与可改变的不良生活方式有关

。

比如睡眠不足、久坐不动、长期高盐高脂饮食、情绪长期压抑等。换句话说，很多大脑问题，其实是“自己养”出来的。

坏消息是：这些习惯太日常，以至于很多人

从来没把它当成问题

。好消息是：只要现在开始调整，

大脑功能是有机会“稳住甚至略有改善”的

。

坚持这些习惯几年，大脑可能出现反应慢、记性差、情绪不稳，甚至增加

脑卒中、老年痴呆风险

。

长期睡得晚、睡得少

。很多老人觉得“年纪大了本来就睡不多”，于是晚上刷手机、看电视到

十一二点

，早上五六点又醒，

长期睡眠不足

。

研究发现，

长期每晚睡眠少于6小时的老年人，认知功能下降风险可增加约20%–30%

。睡眠不足，会影响大脑清除代谢废物，让类似“垃圾”的物质在脑内堆积，

与阿尔茨海默病相关

。

建议：尽量保持

固定作息

，晚间在

23点前

入睡。睡前一小时少看手机、少激烈聊天，改为听轻音乐、泡泡脚。白天困乏可小憩

20分钟左右

，但避免长时间午睡。

几乎不运动、久坐一整天

。很多中老年人退休后，一天大部分时间

坐在沙发、麻将桌前

，腿脚能走，但就是懒得动。大脑要运转，需要

稳定的血流和氧气

。

久坐、不运动，会让血管弹性变差、血脂、血糖控制变坏，

脑供血不足、脑梗风险随之上升

。有研究提示，

规律中等强度运动，可将认知功能下降风险降低约20%

。

建议：每周至少

5天、每天累积30分钟以上

快走、慢跑、太极等。对自己说：“

宁可慢点走，不要一直坐

”。看电视、打牌每坐

40–50分钟

就起来活动几分钟。

长期情绪压抑、烦躁不安。

有的老人表面“挺坚强”，其实什么事都往心里压，甚至经常一个人

生闷气、胡思乱想

。还有人动不动就急躁、发火。

长期负面情绪，会让应激激素水平升高，

损伤海马等与记忆相关的脑区

。研究显示，

抑郁、长期焦虑的老年人，发生认知障碍的风险明显高于情绪稳定的人

。

建议：学会表达，包括和家人沟通自己的不安和需要。找到

固定的“出气阀”

：散步、园艺、听戏、写字。情绪明显低落、兴趣减退持续

两周以上

，建议及时就医心理/精神科。

长期高盐高脂饮食，血压血脂不管不顾

。很多老人嘴上说“我这人不挑食”，实际上

爱吃咸菜、卤味、肥肉、油炸

，甚至觉得“

吃点肥肉有劲

”。

再加上不愿意测血压、查血脂，

高血压、高脂血症默默伤脑血管

。脑血管就像大脑的“供水管道”，

盐吃多了、油吃多了，就容易结“水垢”、变狭窄甚至堵死

，导致脑梗、脑出血。

资料显示，

高血压患者脑卒中风险是不高血压者的约3–4倍

。建议：控制食盐，每天

不超过5克

（差不多一啤酒瓶盖平口）。少吃肥肉、动物内脏，

多用蒸、煮、炖代替油炸。

家里备个血压计，

建议至少每周测2–3次

，异常及时就医。

大脑不怕“老”，就怕

一直被这些坏习惯消耗

。从现在起，可以尝试：给自己定一个“

大脑作息表

”：固定睡觉起床时间。动起来：哪怕只是

多走一站路、每天多绕小区两圈。

给情绪找出口：

和朋友聊天、参加社区活动，让自己

不闷着。

管住嘴巴和血压血脂：清淡饮食、按时体检、按医嘱用药。

对很多老年人来说，

不是没有办法，而是不知道真相，也没人提醒

。如果你发现自己已经有上述几个习惯，不必恐慌，但一定要开始一点点改变。

现在改，还不晚。