适合老年人吃的18种食物，做法简单，营养又健康，建议收藏

人上了年纪，身体机能逐渐下降，饮食上更要多上心。吃得对、吃得好，比吃多少补品都管用。今天就给大家整理了一份适合中老年人常吃的食物清单，一共18种，照着吃，暖胃又养人。

1、香蕉，每天一根，软糯香甜，富含钾元素。注意最好不要吃凉的，放至室温再吃，对肠胃更友好。

2、燕麦片，早晨锅里放一碗水，水开后放入燕麦片，煮到粘稠时飞一个鸡蛋，香喷喷又暖胃。既补充膳食纤维，又增加蛋白质。

3、牛奶，每天一杯，营养丰富。可以直接喝，也可以兑在燕麦片粥里一起煮，方便又省事。

4、红薯，隔三岔五吃一个，蒸着吃、煮着吃或用烤箱烤着吃都行。甜丝丝的，富含粗纤维，对肠道特别友好。

5、南瓜，经常吃一点，煮粥、蒸着吃或用破壁机打成南瓜糊，口感细腻，自带清甜。

6、菠菜，眼下正是吃菠菜的好季节。焯水后凉拌、炒鸡蛋，或做汤时放一把，补铁补维C。

7、苹果，一天一个，但不要大口啃，最好切成薄片或打成苹果汁，细嚼慢咽，不给胃增加负担。

8、橙子，每天吃一个，酸甜开胃，补充维生素C，增强抵抗力。

9、鱼肉，每周最少吃一次，清蒸或炖或煮最健康，肉质鲜嫩好消化。尽量别油炸，保留营养也避免油腻。

10、豆腐，软嫩可口，做法多样：香椿苗拌豆腐、小葱拌豆腐、葱烧豆腐、麻婆豆腐、肉末豆腐，换着花样吃，天天不重样。

11、玉米面，粗粮对身体好，做成窝窝头或熬成玉米面粥，香气浓郁，帮助调节肠道。

12、山药，蒸着吃，或者削皮后和红枣一起蒸，也可以熬粥。口感黏黏的，健脾养胃。

13、香菇，香菇油菜、香菇打卤面，放上几朵就香气扑鼻。味道鲜美，还能增强免疫力。

14、红枣，每天吃几颗，养血安神，直接当零食或者泡水、红糖蒸着吃、蒸窝窝头蒸馒头放几颗红枣都不错。

15、木耳，隔几天吃一次，凉拌木耳、葱烧木耳或炒木须肉，清脆爽口，清理肠道。

16、鸡蛋，每天一个，补充优质蛋白，煮着吃、蒸蛋羹、炒菜都行，简单又实惠。

17、西兰花，经常吃一些，焯水后凉拌或蒜蓉清炒，营养丰富，被称为“蔬菜皇冠”。

18、虾，每周吃一次，水煮、涮火锅或清炒虾仁都美味。肉质Q弹，富含钙和蛋白质。

这18种食材，超市菜场都能买到，做法也不复杂。年纪大了，不必追求山珍海味，把这些家常食物搭配着吃，一日三餐暖乎乎、香喷喷，身体自然舒坦。觉得有用的话，别忘了转发给身边的朋友和家人！