清明时节，老年人如何防护？

每年4月初，寒食节与清明节交替之际，气候多变，是老年人健康风险高发期。

健康风险

清明时节气温波动大（昼夜温差可达10℃以上），雨水增多，过敏原活跃。

老年人易出现血压波动、心脑血管意外、呼吸道感染、关节疼痛、睡眠障碍及情绪波动等问题。

科学穿衣：“春捂”到清明后

采用洋葱式穿衣法：

内层透气排汗，中层保暖，外层防风防水。重点保护颈部、膝盖和脚部。

气温低于15℃穿薄羽绒服，15至20℃穿毛衣加外套，高于20℃穿单层长袖并备外套。

早晨按最低温穿衣，随身携带可增减衣物，不要过早换上单鞋单衣。

饮食调理：温补为主，少酸多甘

推荐韭菜、菠菜、春笋（胃病患者慎食）、香椿等蔬菜；

草莓、樱桃、苹果等水果；

鲫鱼、鸡蛋（每天1至2个）、豆腐等蛋白质。

寒食节冷食应放置至室温再吃，青团等糯米食品少量品尝，配合热汤热粥。

适度运动：上午9至11点最佳

推荐散步或快走（每天30至60分钟，心率控制在每分钟100至120次）、太极拳、八段锦。

运动前热身10至15分钟，携带温水，结伴而行，选择平坦路面。

雾霾天、下雨天、身体不适或饭后1小时内避免运动。

睡眠调节

晚10点半前入睡，早6点半前起床

午睡20至30分钟，不超过1小时。

睡前1小时远离电子屏幕，温水泡脚，保持卧室黑暗安静通风。

早晨晒太阳30分钟，下午3点后不喝咖啡浓茶，晚餐七分饱。

连续2周以上入睡困难或夜间频繁醒来，建议就医。

慢性病管理

高血压患者：

每天监测血压，温差大时注意波动，避免清晨过早外出，每日限盐不超过5克。

糖尿病患者：

空腹血糖控制在4.4至7.0毫摩尔每升，青团浅尝辄止（1至2个），春游随身带糖果防低血糖。

心脑血管患者：

出现胸痛、一侧肢体无力、言语不清、剧烈头痛等症状立即就医，随身携带急救药物。

呼吸系统疾病患者：

花粉季外出戴口罩，回家后洗脸漱口清理鼻腔，随身携带支气管扩张剂。

清明祭扫提示

扫墓时间控制在30至60分钟内，选择平坦路线，避免爬山。

高龄老人或严重基础病者建议家属代为祭扫。

祭扫时注意防火、防跌倒。

可选择家庭追思会、网络祭扫等替代方式。

中医养生

推荐菊花枸杞茶（清肝明目）、玫瑰花茶（疏肝解郁）、陈皮普洱茶（健脾消食）。

日常可按压足三里（健脾）、太冲穴（疏肝）、合谷穴（止痛）、内关穴（安神），每天1至2次，每次2至5分钟。

紧急情况与家庭急救包

家庭急救包备好体温计、血压计、常用药（退烧药、感冒药、抗过敏药）、急救药（硝酸甘油、速效救心丸）及个人处方药。拨打120时说明地址、患者状况，派人接应。

给家属的建议

每天至少一次电话问候，帮助整理药物，定期测量血压血糖。发现老人精神状态改变、食欲明显下降、体重短期变化超过5%时及时就医。清明时节多陪伴，耐心倾听，可一起翻看老照片、安排感兴趣的活动。

常见误区澄清

春天也要“春捂”到清明后；

冷食应加热再吃；

健康第一，扫墓可委托他人；

运动适度为宜；

保健品不能替代药物；

高血压不能擅自停药；

生病应及时就医。