61岁女子深夜心梗去世，提醒：老年人睡觉前要多做这3件事！

“医生，我妈怎么好好的，就没了？”凌晨一点多，急诊室外，老李整个人都是懵的。61岁的老伴刘阿姨，白天还在跟邻居一起跳广场舞，晚上11点躺下睡觉，半夜突然捂着胸口，大汗淋漓，没几分钟人就失去意识。送到医院时，

已经是严重心肌梗死，抢救无效

。

心内科主任叹了一口气：“她这种情况，很可能是

夜间血压、心率波动太大

，再加上长期的坏习惯，心脏终于撑不住了。”

很多家里有老人的读者，可能会问：人不就是晚上睡觉吗？怎么睡一觉，还能睡出心梗来？其实，

心梗最容易在清晨和深夜“偷袭”

，尤其是有

高血压、高血脂、糖尿病

的中老年人。

别急，下面这几点，尤其是

第3点，很多人几乎都在做反

。从医学上看，晚上入睡前后，是心脑血管最“脆弱”的时间段之一：

夜里交感神经活动变化，

血压、心率容易忽高忽低

；老年人本身血管已经像“旧水管”，

动脉粥样硬化斑块

多，一旦血压突然升高，就容易

斑块破裂、形成血栓

；如果再叠加

熬夜、生气、吃得太撑、睡前抽烟喝酒

等行为，等于是在给心脏“加码”。

有研究发现，

急性心肌梗死的发作高峰，集中在清晨和夜间

。对有基础心血管疾病的老人来说，“白天扛住了，晚上却倒下了”，并不少见。所以，

睡前怎么过这1小时

，对老年人的心脏，真的很关键。

不是复杂的养生秘方，而是简单的小习惯调整。坚持做下去，对心脏会是一种保护。

睡前量一量：血压、症状先“心中有数”

很多老人白天血压正常，

夜间却悄悄升高

，自己完全不知道。建议家里有条件的，给老人准备一个

电子血压计

，在

睡前1小时左右

，静坐5分钟后测一次血压：

如果

收缩压持续≥140mmHg

，或者比平时高出很多，或者出现

胸闷、气短、心慌、头晕、出冷汗

等不适，不要硬扛，更不要想着“睡一觉就好了”，尽量

提前就医或至少先观察，不要独自留在家里

。很多悲剧，就发生在“再等等吧”“先睡一觉再说”这几个念头里。

睡前“慢下来”：情绪、身体都别再折腾

不少老人有这些习惯：睡前看激烈电视剧、刷手机看到生气的新闻、和家人吵嘴、打麻将打到半夜……这些都会让

交感神经兴奋、心率加快、血压波动

。更要命的是，有的人一生气就

胸口发紧、喘不过气

，本来心肌供血就不足，再这么一刺激，心梗风险直线上升。

建议老年人睡前做到：

至少提前

30分钟放下手机、电视

，别再看让人激动、上火的内容；可以做

几分钟的腹式呼吸

：慢慢吸气、鼓起肚子，再缓慢呼气，节奏放慢；和家人有矛盾，

别在睡前吵架

，有什么事白天再说；不要在睡前突然做剧烈活动，比如

快速拖地、搬重物、突然做大量整理

。

让身心都“慢下来”，相当于给心脏一个缓冲期。

睡前别让胃和心脏一起“加班”：吃、药、姿势要讲究

这一点，是很多人最容易忽视的。晚饭太晚、太油、太咸、吃太撑，会使

血液更多流向胃肠道

，心脏本就供血不足，再被这么一分，极易诱发

心绞痛、心梗

。建议：晚餐

尽量在睡前3小时解决

，

少油、少盐、不过饱

，睡前实在饿，可以少量吃点

苏打饼干、温牛奶

之类清淡食物。

有高血压、心绞痛等病的老人，

一定要按医生要求规律服药

。

有些人怕“晚上吃药伤肾”，就自己停药或减量，结果夜间血压、心率不稳，更容易出事。是否需要调整药物时间、剂量，一定要

听心内科或全科医生的专业建议

，不要自己瞎改。

睡觉姿势方面，有

心功能不全、平躺就憋气

的老人，可以适当

把上半身垫高一点

，或采取

左侧卧位

，这样有助于减轻心脏负担，呼吸也会顺一些。这些看似不起眼的小细节，往往决定了，夜里那几个小时，是

平安入眠，还是被急诊唤醒

。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

中华医学会心身医学分会. 心血管疾病患者心理与情绪管理专家共识.

中华心身医学杂志.中国糖尿病防治指南（2020年版）. 中华医学会糖尿病学分会.

中国居民膳食指南（2022）. 中国营养学会.