为什么说骑行是中老年人最好的运动？

为什么说骑行是中老年人最好的运动？

骑自行车被称为黄金有氧运动，对中老年人来说这项运动究竟有何魅力能让越来越多人跨上单车开启第二人生？骑行对心血管系统的益处最为显著，规律骑行能将心肌梗塞风险降低百分之三十五，冠心病风险降低百分之三十，脑血管疾病风险降低百分之二十四，二型糖尿病风险降低百分之二十。

这些数字背后是无数中老年人通过骑行重获健康的真实故事。

·在骑行前我有腰间盘突出症，医生曾建议我手术治疗，我没有去手术而是选择了参加骑行活动，结果半年后取下腰带可以久坐不弯腰，没有任何不适症状。

·在骑行前我有颈椎病，经常犯病，发作时恶心呕吐，眼前天昏地转，就像世界的末日来临一样。通过十一年的骑行只是在早期发作一次，至今没有再犯。

·在骑行前我亚健康状态得到改善，原来手脚冰凉，白天看电视坐在沙发上就能睡着，现在每天精力旺盛，一天骑行一百多公里后能够写邮寄、编辑视频，不感到疲劳，晚上睡眠质量很好。

身边一些骑友和我一样通过长期坚持骑行锻炼，以往的身体不适症状渐渐消失，心情也愈发愉悦。骑行不仅强心还能减掉最难缠的腹部脂肪，骑行能消耗热量增强腹部肌肉，坚持锻炼并适当控制饮食可以减少腹部脂肪，达到减肥瘦身的目的，对关节的呵护更是骑行的一大优势。

相比跑步、登山等高冲击运动，骑行对膝关节的伤害小的多，特别适合膝关节已有轻度磨损的中老年人。骑行时踝关节、膝关节和髋关节的旋转动作还能促进滑液分泌润滑关节，对有关节炎或其他关节问题的人来说尤为有益。

骑行属于一侧支配运动，能使左右两侧大脑功能得到协调开发，有效预防大脑老化。骑行不仅可以重获健康，精神状态也焕然一新，身心健康了才能享受有质量、有品味的生活。

科学研究表明户外骑行时不断变化的风景和路况需要骑行者保持警觉和快速反应，这本身就是对大脑的极好锻炼。在骑行的路上我可以抛开一切烦恼，专注于当下的每一刻，感受风从耳边吹过，感受自己的心跳和呼吸。骑行过程中大脑会释放内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感，有助于减轻焦虑和抑郁情绪。

骑行还是一种社交活动，它能让中老年人保持与社会的联系，减少孤独感，增强生活的意义感和归属感。

安全骑行的温馨提示：尽管骑行益处多多，但中老年朋友仍需注意安全。

·首先做好健康评估，患有冠心病、眩晕症、癫痫等基础疾病的老人应在医生评估后再适当锻炼。有冠状动脉功能不全或有心肌梗塞病史的人需要格外小心，高强度骑行可能引发心肌梗塞。

·其次装备要齐全，头盔、手套、护膝、眼镜等必不可少，尽量穿着反光衣物，自行车坐垫要宽，路况要好。每次出行前全面检查单车，特别是轮胎、刹车和链条，在此循序渐进逐渐增加，强度要适中，适合自身体质。特别是在天气炎热时要防止中暑，冰雪天气尽量不要外出骑行，防止滑倒。

·最后结伴而行最好不单独出行，而是与他人一起随身携带手机，以备紧急情况。

在飞驰的车轮上越来越多的中老年人正用永不停歇的热爱点燃引领的速度与激情。骑行不仅是一种锻炼，更是一种生活态度，在每一个灯塔之间与自己对话，在每一段路途当中与城市重新相识。你是否也想跨上单车开启属于自己的骑行人生？