这类食物每周吃2~3次，有助于润滑关节组织，尤其对中老年人有利

“关节”是很多人都需要保护的组织，但不可避免的是，随着年龄的增长，关节软骨就好像是垫子一般，在几十年的使用后，它开始变薄，甚至是消失。

就好比是汽车的轮胎

，在使用的时间越来越长后，轮胎上面的花纹会变得越来越浅，以及到了需要更换的程度。若是关节，则有可能演变成骨关节炎，这是关节退行性病变的表现。

除此以外，中老年人群体还需要当心类风湿关节炎，也被称为类风关、类风湿，属于常见的关节慢性炎症为主要临床表现的一种全身性自身免疫性疾病。

在类风湿关节炎的疾病基础上，最常见的表现为

关节肿痛

，尤其在发病初期可能会出现单一或者是多个关节肿痛，大多在手指或者是足趾的关节，在按压后会更为明显。

具体关节疼痛的时间上，通常发生在夜间、晨起或者在关节刚开始活动的时候最为明显。类风湿关节炎不仅会出现关节相关的症状，还会影响身体的其他组织器官，如出现胸痛、咳嗽、心悸、体重减轻等等。

为此，大家要注意观察身体健康情况，一旦出现相关不适，要及时去医院就诊。在日常生活中，注意保护关节，尤其这类食物每周吃2~3次，有助于润滑关节组织，对中老年人都有利！

这里所提到的是水产品鱼，鱼肉不仅鲜美，营养价值还很高。鱼中丰富的不饱和脂肪酸，特别是Omega-3脂肪酸具有抗炎的功效，它能够抑制体内的促炎因子，减轻关节炎症反应，进而缓解关节疼痛、僵硬等不适感。

特别是鱼类中的

三文鱼，

三文鱼富含二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），对减轻类风湿关节炎患者的症状十分有益。并且，在最新版《中国居民膳食指南》中，也都推荐成年人每天DHA和EPA的理想摄入量在250~2000mg。

另外，鱼肉中还含有丰富的优质蛋白质，优质蛋白质可以构建以及修复软骨，还是合成肌肉的原材料，对中老年人预防肌肉都有益处。为此，建议大家每周吃2~3次的鱼，相比于淡水鱼，更建议大家选择深海鱼，其营养价值会更高。

最后，在烹饪鱼的方式上，建议大家选择炖、煮、清蒸，可最大程度保留鱼中的营养。