23年裸奔空糖，2025年临沂全马获老年组第一名

23年糖龄，不吃降糖药，不注胰岛素，坚持裸奔抗糖，适当控食，强化锻炼，坚持每日自测，收到理想控糖效果。

2025年10月参加临沂马拉松比赛，获得65岁以上老年组第一名。

说明，这是我个人的经验和体会，不代表平台观点，更不代表医疗界观点。

我是2003年在甘肃高台县武装部任职时，征兵体检过程中查出高血糖。2005年退役当年，在伊犁州奎屯医院住院，确诊为二型糖尿病，当时糖化血红蛋白达到8，体重达到83公斤，肥胖指数超过30。

俗语说“是药三分毒”，我不愿意用降糖药物。相信长期依靠药物降糖，胰岛素和自身免疫器官就会变懒。

因此，长期坚持锻炼减肥和控糖。我用了近十年时间，把体重降到了60公斤左右。

血糖得到控制的同时，身体免疫力得到全面提升。之前经常出现的口臭、口腔溃疡、皮囊炎等，均不治自癒。45岁之前每年冬季都要感冒多次，如今很少感冒了。

我现在每天坚持跑步+快走，2一3次，合计15公里左右，另外游泳40分钟，1500米。

坚持每天至少一次自测空腹血糖。多的时候一天测过七次。

这几年全民免费体检，我都自费增加糖化血红蛋白项目。指标也逐年递减。最近一次检查，血红蛋白降到了6.6。这是20多年来最低、最理想的的效果。

我的经验体会是：管住嘴，迈开腿，勤自测，多调整。

调整饮食，调整心态，调整运动，非常关键。

糖友们：想得到更多控糖技巧，关注我。也方便我们相互交流经验。

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