关注老年肌少症，守护晚年“肌肉底气”

人上了年纪，是不是总觉得握东西没劲儿、走路变慢，从椅子上站起来还得扶一把？很多人觉得这是 “老了就这样”，但其实背后可能藏着一个健康隐患——

肌少症

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简单说，肌少症就是老人的肌肉在慢慢 “缩水”，不光量少了，力气和行动能力也跟着下降，是一种专门找上老年人的综合征，但大家别担心，肌少症并非衰老的 “必选项”，早筛查、早干预就能有效预防和改善，

清华大学第一附属医院老年医学科，就是老年人肌肉健康的专业 “守护者”

！

什么是肌少症？

肌少症是一种增龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和/或躯体功能减退的老年综合征。它的发生和年龄关系特别大，肌肉量会随着增龄悄悄流失，70岁之后，流失速度直接翻倍，每10年丢15%。一旦肌肉量不足正常水平的70%，老人不仅容易觉得累、活动受限，还会增加跌倒、骨折、致残的风险，甚至会让死亡风险变高，严重影响晚年生活质量。

老年病诊疗专科，肌少症全周期诊疗

清华一附院老年医学科深耕老年病诊疗多年，团队在老年综合征、老年共病管理、老年综合评估等方面积累了丰富临床经验，

尤其针对老年肌少症，打造了筛查-诊断-干预-随访全流程专业服务

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一、专业诊疗，精准揪出肌少症！

简易筛查：通过小腿围测量、握力测试、SARC-F量表，快速识别肌少症疑似人群；

专业诊断：科室配备生物电阻抗等专业设备检测肌肉量，结合 5 次起坐试验、步速测试等评估躯体功能，精准区分肌少症前期、肌少症、严重肌少症，明确病因后制定个性化方案，让干预更有针对性。

二、科学护肌，跟着专家这样做！

戒掉坏习惯，从源头防流失：

戒烟戒酒，积极控制糖尿病、骨质疏松等基础病，别让慢病拖垮肌肉；摒弃久坐，多站多走，让肌肉“动起来”。

科学做运动，练出肌肉力量：

老年人锻炼需遵循“热身-训练-放松”的流程：热身、活动关节；用弹力带、轻哑铃做抗阻运动，练出肌肉量；搭配有氧运动，提升耐力；再做些平衡训练，防跌倒、提平衡；全程需要有医生指导，安全又有效。

吃对营养餐，给肌肉补“原料”：

保证每天足量优质蛋白，瘦肉、鸡蛋、牛奶、黄豆都是好选择，动物蛋白占比超 50%；维生素D补充可以明显增加肌力。

肌肉是老年人健康的 “底气”，拥有结实的肌肉，才能轻松散步、安心生活，享受幸福晚年。清华一附院老年医学科始终以 “专业、贴心、个体化” 为服务理念，为老年朋友提供肌少症筛查、健康咨询、个性化诊疗、长期随访等全方面服务，让老年人享受到优质的老年病医疗资源。

如果您或家人有握力下降、行动费劲、小腿变细等情况，别再忽视！到清华大学第一附属医院老年医学科咨询就诊，我们用专业的技术和贴心的服务，帮您守住肌肉、守住力气、守住晚年健康！