瘦了51斤，中老年人减肥轻松，我的方法是“卫健委减脂食谱”

我五十六了，三年前从一百三胖到一五十八，我都哭了真的，我在这二年减肥也是反反复复的，突然有一天早上头晕，去看医生血压高了，医生建议减肥，可是减肥真的慢，心情低落总想哭。

身边的人教育我用卫健委的减脂食谱来减肥，我也试着来吃，倒是没想到这个食谱，我坚持了一年就瘦了51斤，现在一百零七斤，整个人轻快得像换了副身子。

卫健委发布的成人肥胖食养指南里的思路，我觉得很适合大部分人来减肥，不用你挨饿、也不用你高强度运动，把每顿饭吃对顺序和比例，像我这样的中老年人也能轻松瘦。

大家也不用自己瞎琢磨，直接照着卫健委发布的《成人肥胖食养指南》里的三餐搭配原则来调整食谱就行了，记住一个简单的食谱：

每顿饭 = 1拳头主食 + 2拳头蔬菜 + 1掌心蛋白质。

主食：就是把白米饭、白馒头换成杂粮杂豆，我现在煮饭用一半大米、一半糙米+燕麦+红豆，或者蒸玉米、红薯、山药，每顿就吃自己一个拳头大小，饱腹感强多了，血糖也稳。

蔬菜：每顿至少两个拳头，优先选深绿色叶菜（菠菜、油菜、西兰花）和瓜类（黄瓜、冬瓜），做法很简单：清炒或水煮，用喷油壶喷一两下油就够了，如果觉得淡，就用蒜末、醋、少量生抽调味。

蛋白质：每顿一个掌心大小，鸡蛋、去皮鸡腿、瘦猪肉、鱼虾、豆腐换着吃，早餐一个水煮蛋，午餐几块清炖鸡块，晚餐来半块豆腐或一小碟虾仁。

还要调整一下吃饭顺序：就是先喝半碗清汤或水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃主食，这样不用刻意少吃，自然就不会过量。

晚餐要在晚上6点前吃完，之后除了喝水什么都不吃，我以前喜欢晚饭后看电视嗑瓜子，后来换成喝杯温热的淡茶或者嚼几颗生花生，慢慢就改掉了。

运动方面呢，卫健委指南也说了，日常活动就很有用了，我现在每天饭后靠墙站10分钟，然后下楼慢悠悠走20分钟，白天去菜场多绕一圈，晚上跟着电视做几个简单的拉伸，不喘不累，膝盖也不疼，但配合饮食，体重照样往下掉。

我自从达到目标的一百零七斤后，就没有刻意的去减了，但每天还是保持着用“卫健委的减脂食谱”来吃，现在体重也稳定在一百一十斤左右了，现在我血压、血脂都正常了，爬四楼也不喘了。

要是你也是中老年人，不想折腾膝盖、不想饿得难受，真的可以试试这套方法，不用花一分钱买产品，也不用记复杂的公式，就记住一拳头主食、两拳头菜、一掌心肉，吃对顺序，你也能轻松瘦下来。