3个测试，测出你是否有老年痴呆风险！跟着专家动手指，轻松健脑

傍晚的小区凉亭里，63岁的刘大爷和老伙伴们正玩着“指尖游戏”，他们需要按顺序做出拳头、掌心、侧掌的动作。轮到刘大爷时，他突然卡壳，动作乱了套，还忘了刚才说过的三句话。同伴笑着提醒，他却有些发懵：“我这是老糊涂了？”

这种看似小小的“失误”，其实可能是

认知功能轻度下降

的信号。很多人以为健忘是正常老化，可医生提醒：

早期筛查、早介入

，能帮助延缓老年痴呆的进程，尤其是三个简单自测，往往被忽视。

全球约有

5500万

人正与痴呆共处（世界卫生组织2023数据），中国60岁及以上老年人中约有

1500万

受影响。痴呆不仅是记忆问题，还会影响判断力、语言和日常生活。

医学界发现，

脑部认知区与手部精细动作区紧密相连

，动手指的训练和简单筛查，能激活大脑，帮助早期发现风险。

下面这

三个测试

，不用仪器，在家就能做，花几分钟，能初步了解自己的认知状态。它们不是诊断，但能提醒你是否需要进一步就医。

钟表绘制测试：拿一张白纸，画一个直径约8厘米的圆，标上数字，模拟一个钟面。请在上面标出“十点过十分”。

如果数字间距不均、漏写、指针位置错误，或者画圆困难，提示

空间构建能力和执行功能

可能受损。研究显示，钟表测试对早期认知障碍的敏感性约为

0.79

，易操作且实用。

三词复述与定向测试

：先听家人念三样东西，如“苹果、桌子、铜钱”，间隔

5分钟

后再复述。再回答当前的日期、所在地点。

若反复提示仍难以回忆，或无法说出时间、地点，提示

记忆储存和定向力

出现问题。这是简版的

MoCA测评

核心环节，医生常用来快速筛查轻度认知障碍。

拳-掌-侧掌协调测试

：双手轮流做“握拳—掌心向下—手侧着地”三个动作，连续反复至少

20秒

，要求顺序正确、节奏均匀。如果频繁出错、节奏紊乱，可能提示

额叶执行功能

下降。英国研究显示，手部协调训练能提升老年人

15%-20%

的注意力和执行力。

如果你在上述测试中频频犯错，不要慌，它们只是提醒。

医生会结合

记忆、语言、执行、定向

等多个维度做全面评估，比如详细的

蒙特利尔认知评估（MoCA）

或

简易精神状态检查（MMSE）

，必要时结合核磁共振、血液检查等，排除可逆性因素（如甲状腺功能异常、维生素B12缺乏等）。

持续练习这些动作，有机会看到身体和心理的积极变化。坚持

4-8周

的手指操训练，部分老年人的

注意力持续时间延长约12%

，睡眠质量提升，情绪焦虑减少。

原因在于，手指运动能增加大脑

额叶、顶叶

的血流，促进突触可塑性。此外，规律生活、控制慢病，能让认知功能更稳定。

若忽视早期信号，可能出现更严重的后果：走失风险增加，处理财务能力下降，情绪易激惹，甚至影响吞咽、行走。家庭照护压力随之攀升，数据显示，痴呆家庭护理成本可比普通老人高出

2-3倍

。

在家每日“指尖操”10分钟

：揉捏核桃、搓弹钢琴键式动作、拇指依次触碰其他指尖，动作慢而有序。建议早晚各一次，配合深呼吸，提升专注。

管理好血压、血糖、血脂

：高血压、糖尿病会增加

50%以上

的痴呆风险。保持收缩压在

130 mmHg

左右，空腹血糖在

6.1 mmol/L

以内，遵医嘱服药，定期复查。

饮食向“地中海式”靠拢

：多吃深色蔬果、鱼类、橄榄油、坚果，少吃精制糖和反式脂肪。有研究显示，遵循地中海饮食的老年人，认知衰退风险降低约

30%

。每日保证

25-30克

膳食纤维，多喝水，避免过量饮酒。

保持规律运动与社交

：每周

至少150分钟

中等强度运动，如快走、太极；每周参与

2次

社交活动，聊天、唱歌、下棋都行。保持睡眠

7-8小时

，避免熬夜，睡前减少电子屏幕使用，缓解脑疲劳。

学习新鲜事物

：尝试学会一首新曲、一门小语种或简单的手工。新奇的刺激能促使大脑形成新的连接，推迟认知衰退。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

中华医学会神经病学分会认知障碍与痴呆学组. 中国老年期痴呆诊治指南(2018). 中华神经科杂志.

国家卫生健康委. 老年痴呆防治核心信息. 2020.