腰痛不能只靠躺，三个动作每天做，腰椎舒服多了
发布时间：2026-04-15 00:40 浏览量：1
腰疼了怎么办？很多人第一反应就是躺床上不动。躺几天确实能缓解，但长期躺着，腰背肌肉会变弱，反而更容易复发。中老年人腰痛，最常见的原因是腰肌劳损和腰椎退行性改变。
除了急性期需要休息外，平时一定要练腰背力量。推荐三个安全动作：
第一个，仰卧抱膝。
躺平，双手抱住一腿膝盖，轻轻拉向胸口，保持15秒，左右交替。这个动作能放松下背部。
第二个，猫牛式。
双手双膝着地，像桌子一样。吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。动作要慢，配合呼吸。
第三个，臀桥。躺平，双膝弯曲，双脚踩地，慢慢抬起臀部，让身体呈一条直线，保持5秒再放下。做这些动作时，不要追求幅度，要追求舒服。任何动作如果引起腿部麻木或放射痛，立刻停止，去看医生。
每天花5分钟，腰会越来越轻松。