睡前10分钟，中老年人必做“脚踝泵”！护心护脑防血栓

在中老年群体中，许多人对血栓、心梗心怀恐惧，担忧在夜半时分突发意外状况，然而他们却不知有一种极为简单且行之有效的方法——活动脚踝。脚踝素有“人体的第二心脏”之美誉。当小腿肌肉收缩时，宛如为血液循环增添了一个“辅助泵”，助力下肢血液回流至心脏。

睡前的十分钟，有一项躺着即可完成的“脚踝泵”运动，其功效远胜各类保健品。具体步骤如下：

第一步：勾脚尖、绷脚尖（2分钟）

。取平躺姿势，双腿伸直，而后用力将脚尖向鼻子方向勾起，保持三秒；接着再用力绷直脚尖，如同跳芭蕾舞一般，同样保持三秒。一勾一绷算作一次，需重复二十次。

第二步：脚踝绕圈（2分钟）。

让脚尖朝上，以脚尖在空中缓缓画圆，先顺时针转动十圈，再逆时针转动十圈。可以双脚同时进行，也可交替操作。动作宜慢不宜快。

第三步：空中蹬自行车

（3分钟）。抬起双腿，模拟骑自行车的动作交替蹬腿，速度无需过快，幅度也不必过大。此动作能同时活动脚踝、膝盖与髋关节，还可促进下肢血液循环。

待这三步全部完成，若感觉小腿发热，便表明血液已开始顺畅流通。坚持每晚进行一次此项运动，不仅能够预防血栓，还可缓解腿脚冰凉、夜间抽筋等症状。

需谨记，血栓并非突然形成，实则是“懒惰”所致。从今晚起，不妨躺在床上活动活动双脚，这对心脑血管大有益处。请将此方法转发给家人，尤其是那些长期久坐、不爱运动之人。