老年痴呆为什么越来越多？医生：若有这３个习惯，伤脑又减寿
发布时间：2026-04-17 16:57 浏览量：3
很多人谈到记忆力下降，第一反应是年龄大了，似乎这件事是自然发生的，没什么好说的。甚至有些人觉得，反正年纪到了，忘事也是正常，没必要太在意。这种想法其实很普遍。
在笔者看来，把问题完全归结为“年龄”，反而容易忽略一些可以提前调整的因素
。与此同时，
很多变化并不是突然出现，而是长期习惯一点点积累出来的结果
。
先把一个基本情况说清楚，脑部状态的变化，不只是神经系统本身的问题，还和血管、代谢、睡眠等多个因素有关。换句话说，大脑不是单独工作的，它依赖整个身体的环境。
如果整体状态长期不稳定，大脑自然也会受到影响
。再者，这种影响往往是慢慢积累的。与此同时，很多人直到明显下降时才意识到。
这也是为什么看起来“突然变差”，其实早就开始了
。
先说第一个比较常见但容易忽略的习惯，就是长期作息不规律。很多人觉得晚睡一点没什么，只要第二天补觉就可以。尤其是退休之后，时间更自由，作息反而更乱。
但问题在于，大脑对节律非常敏感，如果长期打乱睡眠时间，会影响神经系统的调节能力
。
再者，睡眠不仅是休息，还涉及信息整理和代谢废物清理。与此同时，如果长期睡眠质量不好，这些过程就会受影响。
时间一长，就容易出现注意力下降和记忆减退
。
再往下看，还有一个变化，是与血管状态有关。睡眠不足或者作息紊乱，会影响血压和血流节奏。
血管长期处于不稳定状态，对脑部供血是一个持续影响
。
再者，有研究发现，长期睡眠质量较差的人群，其认知功能下降风险更高。与此同时，这种差异在长期随访中比较明显。
说明这不是短期现象，而是长期积累的结果
。
这里可以补充一个数据角度的观察，一些研究对中老年人进行多年随访发现，睡眠时间过短或过长的人群，其相关风险明显高于作息规律的人群。
部分数据显示，风险增加幅度可达到30%以上，具体数值因研究不同有所差异
。再者，这种结果在调整其他因素后依然存在。与此同时，这说明一个问题。
作息本身就是一个独立影响因素
。
接下来要说的第二个习惯，是长期缺乏用脑活动。有些人退休之后，生活节奏明显放缓，社交减少，日常内容变得单一。
如果长期缺少思考和交流，大脑的活跃度会下降，从而影响功能维持
。再者，大脑和肌肉类似，用得多和用得少，状态是不一样的。与此同时，这种变化不会一下子出现。
而是慢慢变得迟缓
。
再说得具体一点，日常如果只是看电视、刷手机，很少进行需要思考的活动，大脑的刺激会变得单一。
长期处在这种状态下，神经连接的活跃度会降低
。
再者，一些研究发现，经常参与阅读、学习或者社交的人群，其认知功能下降速度更慢。与此同时，这种差异在长期观察中比较稳定。
说明用脑习惯是可以影响结果的
。
在笔者看来，还有一个容易被低估的点，就是情绪状态。很多人觉得情绪只是心理问题，其实它会直接影响身体。
长期处在压抑、焦虑或者孤独状态下，会影响神经系统的调节，从而间接影响认知功能
。再者，这种影响往往不被重视。与此同时，一旦持续存在，就会慢慢累积。
最终表现为反应变慢或者记忆下降
。
第三个需要重点说的习惯，是长期缺乏身体活动。有些人年纪大了之后，活动明显减少，甚至长时间坐着不动。
这种状态会影响血液循环，从而影响脑部供血
。
再者，运动不仅对身体有益，对大脑也有促进作用。与此同时，一些研究表明，规律活动的人群，其认知功能维持更好。
说明身体活动和脑部状态是相关联的
。
再具体一点说，适量的活动可以改善血流情况，让氧气和营养更容易输送到脑部。
如果长期缺乏活动，这种供应就会变差，从而影响功能维持
。
再者，这种影响不会马上表现出来。与此同时，是一个逐渐积累的过程。
很多人往往是在变化明显后才意识到
。
在笔者看来，这三个习惯其实有一个共同点，就是它们都在影响身体的整体状态，而不仅仅是某一个器官。作息紊乱、缺乏用脑、活动不足，这些因素叠加在一起，会让身体逐渐偏离稳定状态。
而大脑对这种变化是比较敏感的，一旦环境不稳定，就容易出现功能下降
。再者，这种下降并不是不可逆，但需要时间调整。与此同时，越早注意，越容易改善。
这一点很关键
。
很多人会问，这些习惯是不是一定会导致问题。答案并不是绝对的，但可以确定的是，它们会增加风险。
风险并不是一定发生，而是概率的变化
。
再者，如果多个因素同时存在，影响会更明显。与此同时，如果逐步调整这些习惯，风险也会随之下降。
这也是可以主动改变的部分
。
总的来说，大脑状态的变化，并不是单一原因造成的，而是多个因素共同作用的结果。
在笔者看来，与其担心结果，不如关注日常习惯，从源头进行调整
。
再者，这种调整不需要一次性完成。与此同时，可以从小的改变开始，比如固定作息、增加交流、适量活动。
这些看起来普通，但长期来看是有价值的，这一点值得认真对待
。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]古 红，血管性老年痴呆患者血清 Sestrin 2，sFlt-1 水平与认知功能 及预后的关系研究，现代检验医学杂志，2024-09-15