谷雨 | 多雨时节老年人怎么防护？如何养生？

谷雨春光晓，山川黛色青。

今天我们迎来了春季的最后一个节气“谷雨”。谷雨节气降雨增多，空气湿度大，天气回暖。自古以来，谷雨不仅是播种季，也是养生的好时节。老年人又需要注意什么？快来查看这份谷雨时节小科普~

“谷雨”防护小贴士

谷雨季节是风湿病发作的高峰期，老年人，尤其是平时容易出现关节疼痛的人，更要注意加强防护，避免风湿病的发作。

一、保暖为重

在谷雨季节，气温波动大，中午暖和，但早晚寒冷，老年人不宜过早着夏装，否则容易受风受寒。尤其要注意关节部位的保暖，少吹风，避免淋雨，衣服潮湿及时更换，垫子、被褥应勤晒洗，居处保持干燥温暖，不在潮湿的地方久待。

在生活习惯上，建议老年人要早睡早起，保证睡眠，居室通风。每天适当运动，保持心情舒畅，以疏肝养阳，通畅气血，舒展筋骨，增强体质。

二、防过敏/神经性疼痛

谷雨时节，百花盛开，有花粉过敏史的老年人尤其要注意预防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等，要减少外出避免与过敏源接触。因为这对老年人来说也是引发呼吸系统感染的途径之一，万万不能大意。

有部分老年人常有神经性疼痛，而谷雨期间是肋间神经、坐骨神经、三叉神经等神经性疼痛的发病期，此时尤其要注意防复发。一旦出现复发情况，要及时到医院治疗，避免因为神经疼痛导致跌倒或其他意外发生。

“谷雨”养生小贴士

谷雨节气降雨增多，空气湿度大，天气回暖，昼夜温差大。老年人机体衰弱，如果防护不当，容易使风、寒、湿气入侵，导致风湿病的发生，中医认为湿为阴邪，易损阳气，易伤肠胃。因此，健脾、祛湿是谷雨时期养生调理的重点。

一、“健脾祛湿柔肝”饮食法

老年人平日的饮食中，可多选择有健脾、祛湿效果的食物：如薏米、红豆、小米、红薯、木瓜、冬瓜、香椿、芡实、白扁豆、茯苓、陈皮等。

正所谓：春季养肝、春季养阳，也要注意不能过补，防止上火。此时要遵循“减酸益甘”的原则，少吃酸。可选择柔肝、健脾的食物，如荠菜、菠菜、谷芽等，也可以用枸杞、菊花、玫瑰花养肝、清肝、疏肝。

并且老年人也应当少进食难消化的食物，不易过量饮酒、进食辛辣刺激之物，也不能吃冷饭、粽子、海鲜等粘冷肥腻之物。

二、“外治功法”驱邪强身

热敷、拔罐、熏洗、艾灸等方法都可以达到防治风湿病的效果，老年人居家也可以通过一些简单的外治法以祛邪强身：

1、泡脚

浴足温经是谷雨时经络养生的方法之一，简单易行，可以达到行气血，通经脉的作用。在泡脚时加入祛湿通络、强筋健骨的中药，可以达到更好的效果，如：伸筋草30g、透骨草30g、红花20g三药混合，配合温水足浴，可以祛湿通络，是谷雨时节防风湿的通用方法。

老年人泡脚要注意时间和温度，时间不宜过长，温度不能过高。皮肤有破溃，心脏不好，有高血压、糖尿病的老年人不宜泡脚。

2、按摩穴位

按摩穴位也是简单易行的方法，选穴同样应该注重健脾祛湿、柔肝。

按揉阴陵泉、足三里能健脾祛湿。每日早晚各按揉一次即可，时间1-2分钟，以穴位感到酸胀为适度。尤其适用于肢体困重，少食乏力的老人。

按揉涌泉、太冲、阳陵泉穴能滋阴柔肝，舒筋健骨。适用于关节僵硬，活动受限，下肢麻木、脚冷无血色的老人。