谷雨到，湿气闹！老年朋友这份“防湿护脾”攻略请收好

谷雨时节，气温逐步回升，降雨明显增多，空气湿度随之升高，外界环境呈现出一种万物生长加快的状态。但是，在这种“湿热交替、冷暖不定”的气候下，更容易影响老年人体内阴阳的相对平衡，进而诱发或加重慢性疾病。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科袁春云主任

介绍，谷雨养生，更强调“顺应节气变化”。一方面要根据气候特点去调整生活方式，另一方面要把调理重点放在脾胃功能和祛湿上，让机体能够更平稳地完成季节转换，从而减少外界环境波动对健康造成的干扰。

进入谷雨以后，湿气在不断加重，而中医就有“湿为阴邪，易困脾阳”的说法。对于老年人来说，本身脾胃功能就相对偏弱，一旦受到湿邪影响，就比较容易出现一系列不适，比如食欲下降、腹胀、大便黏滞不爽等。有些人还会感觉身体发沉、整天提不起精神。

日常饮食，可以用山药、薏米、赤小豆、莲子、茯苓煮粥或者炖汤，做法相对温和，也更利于吸收，对脾胃的负担不会太重。

随着气温逐渐升高，人体新陈代谢有所加快，但老年人的消化能力并不会同步增强。如果饮食过于油腻，或者长期偏重口味，就容易引起消化不良，时间一长，还可能增加慢性疾病的负担。

饮食上可以尽量“清淡、均衡、易消化”。适当减少油和盐的摄入，控制高脂肪、高糖类食物；多吃一些新鲜蔬菜以及富含膳食纤维的食物；

同时搭配适量优质蛋白，比如鱼类、豆制品和鸡蛋，这样更有助于维持营养摄入的均衡状态，增强体质。

谷雨期间，天气的变化比较频繁，早晚的温差也依然存在，再加上湿气本就偏重，如果防护没有做到位，老年人比较容易受凉，或者被湿邪侵扰。

在起居方面，要注意保暖。可以继续沿用“春捂”的做法，不要太早减掉衣物，尤其是腹部、腰背以及关节这些部位。居住环境也应注意保持通风与干燥，尽量避免长时间停留在潮湿的环境当中。像床铺、被褥、衣物这类物品，可以多拿出去晾晒，这样有助于把积聚的湿气散掉。

谷雨前后，整体的气候比较适宜，也适合开展一些户外活动。适当的运动不仅能够促进气血的运行，对提高机体免疫力也有一定的帮助。

老年人可以选择节奏偏缓、强度不高的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦等，这类运动既能活动筋骨，也有助于调节呼吸和情绪。

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运动的时间也可以选在天气晴好、空气清新的时段，尽量避开阴雨天或者湿气偏重的天气，这样能减少受寒或受湿的风险。同时，应以循序渐进原则，根据每个人自身的身体状况来合理调整，不宜追求短期效果，也不宜盲目增加运动强度。

从中医理论来看，春季属“肝”，肝主疏泄，与情志调节之间关系密切。谷雨时节气候变化较为频繁，外界环境相对不稳定，这种波动在一定程度上容易对情绪状态产生影响。

对于老年人而言，如果情志长期处于不畅的状态，可能会逐渐出现焦虑、烦躁以及睡眠障碍等表现，进而对整体健康水平产生不利影响。

因此，老年人可以通过与家人多沟通交流、适当参与社交活动等方式来进行情绪疏导；同时配合听音乐、户外散步等相对轻松的活动，有助于缓解情绪压力，使情绪维持在一个相对平稳的状态。

在日常养生过程中，可适当结合中医传统调养方法进行辅助干预。例如：

1. 艾灸足三里、中脘等穴位，有助于发挥健脾益气、祛湿散寒的作用。

2. 温水泡脚作为一种简便易行的保健方式，可在一定程度上促进局部血液循环，并对睡眠质量改善具有积极作用。

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3. 配合适当的穴位按摩，对脾胃功能调节亦具有一定辅助效果。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科主任袁春云

提醒：谷雨作为春夏交替的重要节点，是老年人进行身体调养的关键时期。若能在该阶段合理调整饮食结构、作息规律、运动方式及情志状态，将有助于更好适应季节变化，从而维持机体相对稳定的健康状态。