中老年人夏季运动注意事项，科学锻炼防中暑，安稳过盛夏

进入盛夏，气温节节攀升，闷热潮湿的天气接踵而至。不少中老年人保持着常年运动的习惯，早晚散步、打太极、跳广场舞，坚持锻炼增强体质。

但老年人身体机能下降，体温调节能力、心肺功能都有所减弱，夏季高温环境下盲目运动，很容易引发头晕乏力、胸闷气短，严重时还会中暑、诱发心脑血管不适。夏季运动不能硬扛，做好这几项注意事项，才能安心锻炼，远离高温危险。

首先，

严格选对运动时间，避开高温时段

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夏天最忌讳大清早暴晒运动，更不能在中午、下午高温时段出门活动。日出后气温快速升高，上午八点到下午五点，紫外线强、地表温度高，极易中暑。

中老年最佳运动时间，只有两个时段：清晨六点半至七点半，傍晚五点之后。这两个时间段气温凉爽、风力舒适，阳光柔和，非常适合慢运动。另外，不要天不亮就仓促出门，清晨人体血液黏稠度偏高，猛然剧烈活动，容易增加身体负担。

其次，

运动强度要放缓，拒绝大汗淋漓

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年轻人可以高强度运动排汗，中老年人完全不适合。夏季养生讲究 “少出汗、护阳气”，大汗淋漓会消耗气血，造成体虚乏力、心慌气短。

日常尽量选择舒缓轻柔的项目，慢速散步、太极、八段锦、轻柔拉伸都是首选。少参加暴走、剧烈舞蹈、长时间爬坡等高强度运动。运动时长控制在 30 分钟以内，身体微微发热、轻微出汗即可，一旦感觉疲惫，立刻停下休息，量力而行最重要。

第三，

科学补水，小口慢饮不贪凉

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夏季运动出汗多，缺水会导致血液粘稠，引发不适，但补水误区很多。切记不要等到口干舌燥才喝水，也不能运动后大口猛灌冰水、冷饮。

运动前后全程饮用温白开水为宜，少量多次慢慢喝。出汗较多时，可以适量喝一点温凉的绿豆水、淡茶水，补充水分和电解质。拒绝冰镇汽水、冰镇瓜果、冰镇饮品，寒凉刺激会收缩血管，损伤脾胃，给身体埋下隐患。

第四，

做好户外防护，穿戴舒适透气

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出门运动穿搭大有讲究，尽量选择浅色、纯棉、宽松透气的衣物，散热透气，减少闷热感。外出务必戴好遮阳帽，遮挡头部防晒，避免阳光直晒头部引发头晕。

尽量选择树荫下、公园通风处锻炼，远离暴晒的马路、空旷无遮挡区域。随身常备防暑小物件，简单轻便，关键时刻能起到防护作用。

最后，

紧盯身体信号，不适立刻停止

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每个人的身体状况不同，有高血压、心脏病、糖尿病、关节病的中老年朋友，夏季运动一定要减量。

锻炼过程中，一旦出现头晕、眼花、心慌、恶心、四肢发软、浑身燥热等情况，千万不要硬撑，立刻走到阴凉通风处坐下休息，平复呼吸。高温天气身体不适，硬坚持锻炼，是夏季意外的主要诱因。

同时牢记运动后禁忌，运动结束不要马上吹空调、吹冷风，不要立刻洗冷水澡，也不要马上暴饮暴食、吃生冷食物，稍作休整，平复心率，才能更好保护身体。

运动是好习惯，但顺应季节才是健康养生的根本。中老年人夏季锻炼，慢一点、少一点、稳一点，做好防暑防护，合理安排作息与运动，轻松舒适度过整个夏天。

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