【疾先锋 老年健康促进行动】中国老年人健康指南解读（下）——心理健康与安全管理

健康不仅仅是身体的强健，更包括心理的平衡和社交的充实。对于老年人来说，保持良好的心态、建立和谐的人际关系，同样是健康的重要组成部分。今天，我们将围绕《中国老年人健康指南》第23~36条，聊聊如何在心理、社交和自我健康管理方面，做一个“内外兼修”的健康老年人。

保持心理健康与社会联系

23. 保持良好心态和稳定情绪：不要过于压抑自己的情绪，学会表达情绪，与家人朋友多沟通交流。

24. 建立良好人际关系：积极参与社交活动，保持与老朋友和同事的联系的同时，也要多结交新朋友。

25. 营造和谐家庭关系：家庭成员之间应相互理解、尊重和支持，家庭发生矛盾时，要积极稳妥地处理和化解。

26. 积极融入社区：积极参与社区活动或志愿服务，增强社会参与感。

27. 遇事多思考，不轻信他人：面对各种信息保持理性判断，遇事多咨询家人或专业人士。平时应多学习，经常读书看报，关心法制信息，开阔视野。

维护身体功能与认知能力

28. 保护视力和听力：避免长时间用眼，远离噪声环境。发现视力下降、听力减退时应及时就医。

29. 加强脑力活动：坚持阅读、交流、学习新知识，有助于维持认知功能。

注意安全与自我监测

30. 预防跌倒：行走时注意环境安全，穿防滑鞋，避免边走边看手机。

31. 学会自我监测健康指标：掌握测量体温、血压、血糖等基本技能。

32. 随身携带医保卡、急救卡和急救盒：急救卡应写明姓名、住址、联系人、联系电话、定点医院、病历号、血型、主要疾病诊断和用药、急救盒放置的位置，以备紧急情况。

重视疾病预防与健康管理

33. 每年至少体检一次：通过体检，可以做到疾病的早发现、早诊断、早治疗。

34. 警惕身体异常变化：如体重突然下降、便血或不明原因肿块等，应及时就医。

35. 生病及时就诊，遵医嘱治疗：避免自行用药或听信偏方。

36. 突发急重症及时拨打120：突发急重症，需要紧急医疗救助时，立即拨打“120”电话。

晚年的幸福，不只在于身体的无病无痛，更在于心态的平和与人际的温暖。让我们从今天开始，既关爱身体，也滋养心灵，做一个真正健康的老年人。愿每一位老年朋友都能从老年人健康指南中收获知识、收获力量，活出健康、快乐、有尊严的晚年生活。

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【本期专家】

梁子越，沈阳市疾病预防控制中心(沈阳市卫生监督所)，慢性病防制部老年健康管理室，医师，从事老年人健康管理及健康监测等工作。