59岁15年不打针不吃药糖人挑战力竭组一次负重卷腹做多长时间？
发布时间：2024-04-30 19:08 浏览量：12
我今年59岁，已经15年不打针不吃药控糖。我一直在运动上坚持增肌抗阻运动为主，有氧慢跑为辅的运动方式控糖。
卷腹增肌我基本上一直在做，过去很长时间基本上每天晚上做一次二十分钟左右卷腹，但感觉其实增肌减脂效果不是很好，腹肌虽说是耐劳肌，但天天做也不好，现在我是每周做两三次，至少间天做，感觉有休息效果会好点。
我现在一般做卷腹是两个动作连在一起做，先做悬腿卷腹，中间不休息，然后做负重卷腹，循环做三组，最后一组是负重递减组。今天挑战一下我做到力竭，负重从67.5公斤开始做，前几组比较重每组做10次左右，然后每组递减5公斤，最后一组37.5公斤，共做六组。这种最后增肌组做到力竭对改善糖代谢也很有帮助的。对增肌降糖降脂都有帮助。
我做完卷腹后还后慢跑一段时间，一般二十分钟左右。每个人的运动能力不同，找适合自己的运动又能坚持就是最好的。