让后腿快速变柔软，你需要这样练！4个动作解锁后胯根柔韧性
发布时间：2024-04-30 04:05 浏览量：11
跳舞时后腿总是抬不高？问题可能不完全在胯根上！
首先我们要知道：后腿软开训练，会练到哪些部位？
1️⃣ 胯根
大多数后腿的训练动作，最主要的目的就是提高胯根的软度，让双腿的活动限度更大。
2️⃣ 大腿前后肌肉群
可以让后腿伸得直，膝盖打得直，减少因为腿部肌肉僵硬而产生的弯膝，提升跳舞时的线条美观度。
3️⃣ 腰肌+臀肌
增加后腿控腿/踢腿的高度，提高后腿的爆发力和稳定性，让腿与身体的配合更协调。
后腿训练的注意事项及易错点！
训练前要充分热身，并且肩胸腰都要活动开
注意上半身的朝向，盆骨要摆正，避免掀胯
注意膝盖是否打直，以及后腿膝盖的朝向
压踢耗时，都要保持髋的外开
弓步压腿，前腿膝盖和脚尖要朝向正前方，膝盖不要超过脚尖
下颤胯/压胯时，胯根主动发力，而不是依靠膝盖或上身的发力带动胯部
进阶：在练习时可主动向后卷腰
除了常见的地面压后腿，还有这些方法可以训练后腿软开
[机智]见图6~图8中，老师的动图示范
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