身姿不够柔美？就练这5式瑜伽，柔软纤细的柳腰

在繁忙的现代生活中，许多人因为长时间坐着工作、缺乏运动等原因，导致身姿变得僵硬，缺乏柔美。如果你想拥有柔软纤细的柳腰，那么瑜伽是一个非常好的选择。下面介绍6式瑜伽，帮助你塑造优美的身姿。

猫牛式是瑜伽中的基础体式之一，能够活动脊椎，增强脊柱的灵活性。首先，跪在地上，双手和膝盖与肩同宽。随着吸气，向上推背，使头部和尾骨朝上，形成凹曲的背部。呼气时，向下压背，头部下垂，尾骨朝下，形成凸起的背部。反复进行这个动作，每次进行5-10组。

下犬式能够拉伸背部、肩膀和腿部的肌肉，增强上肢和核心肌肉的力量。从猫牛式开始，将臀部向上推高，双腿伸直，双手和双脚着地，形成倒V形状。保持呼吸，保持姿势10-15秒钟，然后慢慢放下臀部，回到起始姿势。

桥式能够锻炼臀部和核心肌肉，拉伸脊柱和大腿后侧的肌肉。仰卧，双手放在身体两侧，双脚弯曲，脚掌着地。吸气，将臀部抬离地面，使身体形成一条直线。保持呼吸，保持姿势10-15秒钟，然后慢慢放下臀部，回到起始姿势。

侧角式能够拉伸侧腰和大腿的肌肉，增强腿部和核心肌肉的力量。从站立姿势开始，将右脚向右迈出一大步，右脚掌着地，左脚尖指向右侧。吸气，将双手向上伸直，呼气，向右弯曲身体，右手放在右脚外侧，左手向上伸直。保持呼吸，保持姿势10-15秒钟，然后换另一侧进行。

扭转式能够活动脊椎，拉伸侧腰和腹部的肌肉，促进消化系统的健康。坐在地上，双腿弯曲，右脚放在左膝盖外侧，左脚放在右膝盖外侧。吸气，将双手向上伸直，呼气，向右转动身体，右手放在身后地面，左手放在右膝盖上。保持呼吸，保持姿势10-15秒钟，然后换另一侧进行。

船式能够锻炼核心肌肉，增强腹部和背部肌肉的力量，塑造美丽的腰线。坐在地上，双腿并拢，双手放在身体两侧。吸气，将身体向后倾斜，双手和双脚同时离地，使身体形成一条直线。保持呼吸，保持姿势10-15秒钟，然后慢慢放下身体，回到起始姿势。

以上就是6式瑜伽的介绍，这些体式不仅能够帮助你塑造优美的身姿，还能够增强身体的柔韧性和力量。但是，瑜伽并不是一蹴而就的事情，需要持之以恒地练习才能取得良好的效果。所以，不妨从现在开始，每天抽出一段时间来练习瑜伽，让你的身姿变得更加柔美，拥有柔软纤细的柳腰。