减脂肪又增加肌肉的方法！

今天我们讨论的是，如何在减脂肪的同时又能增加肌肉。

我们谈重点及相关事项。运动有15%的减肥效果，饮食的影响占减肥的85%，所以，运动虽然对减肥有一点好处，但不是很多。肌肉生长和维持肌肉的关键是运动强度以及运动量。如果正在进行生酮饮食，减肥中，你没运动，没有持续锻炼肌肉，肌肉可能会萎缩。有几点需要考虑，运动后的修复期。运动过度又没有得到恢复，例如每天锻炼，压力大，而睡眠不足。这样过度运动不会有益。

确实要考虑所有因素。运动最大的好处是，可以增加7倍的生长激素。生长激素可以增加肌肉。碳水化合物越少，越能减脂。它会刺激胰岛素，合成代谢激素，可以有帮助增加肌肉。如果吃太多的碳水化合物。比如每天超过50克，会阻止减肥。

第三。吃更多蛋白质，碳水减少到每天50克以下。蛋白质每餐增加到8盎司，大约240克。这会同时增加胰岛素和胰高血糖素。但是吃太多蛋白质也会减缓减肥。所以要吃的平衡。吃适量的蛋白质。吃少量的碳水，也许你吃30到50克碳水，蛋白质8盎司，或多一点。给肌肉多一些胰岛素，同时增加胰高血糖素，有助于燃烧更多的脂肪。碳水化合物和蛋白质的比例，每个人不同。

要试试看找出最佳的比例。只是让你了解蛋白质和碳水化合物的关系。

第四。脂肪让人更有能量做运动。吃低脂饮食又断食，身体会太虚弱。无法做运动。要吃脂肪75公克以上。才不会燃烧自体脂肪。而会燃烧吃进去的脂肪转换为酮体。吃足够的脂肪，肯定有助于断食。

第五。断食对减肥有效。可以大大降低胰岛素。定期断食，可以处理更多的蛋白质。因为你给身体一些时间来消化大量的蛋白质。断食和肌肉变化，断食增加20倍的生长激素。运动可以增加7倍的生长激素。断食可以大大增加生长激素。生长激素可以增加肌肉。断食会发生蛋白质缺乏效应，表示身体不用自己的肌肉蛋白质作为燃料，是为了保护肌肉流失。当燃烧掉所有脂肪。

身体就会挨饿并消耗肌肉。不过，断食和定期性长时间断食，不会发生这种情况。断食中很重要，每天补充海盐0.5到1茶匙，约2.5克到5克，以及钾，镁等电解质。如果不这样做，活力会下降。称为生酮疲劳。

你将无法运动，因为肌肉疲劳。缺少电解质。所有细胞中都有钠钾泵，会产生电能，供肌肉和神经运作。这些不同因素，相互关联，能让你增加肌肉，同时减掉脂肪。

好了。谢谢观看。