我一个月瘦了11.5斤的方法来了

瘦了11.5斤

这篇文章记录我减肥成功的第一步，一个月我瘦了11.5斤。

说实话，我减肥就是为了美、健康和自信。

如果一个女人身材控制得非常好，你觉得她有什么做不成。

俗话说：“爱美之心人皆有之”，所以我也是其中之一。

一旦胖了，怎么穿都不会好看，而且很难买到合适的衣服。

但是如果真的想要减肥成功，第一，改变心态，第二，管住嘴迈开腿，其他的就不要想了。

就是说，减肥这件事情是你特别想要去做的，内驱力一定要足够，这样更好的面对那些平台期。

我在减肥前做好了充分的心理准备，而且我特别需要瘦。

当然了，我一个月掉秤这么多，是基数相对大，而且不排除掉的包含水分。

我开始决定减肥，胖已经影响到我的健康和情绪了。

生宝宝后

因为胖我随时生病，人也自卑，越来越不想出门，连孩子的家长会都不想去。

我没有办法做到像贾玲、杨天真那样，因为我修为不够，她们虽然胖，但是非常爱自己，也很自信。

在任何场合都能落落大方，不畏惧镜头，也不在乎别人的眼光。

我就是一个普通人，普通到丢在人群中就消失不见的那种。

这体重也不是天生的，应该也不是遗传，毕竟我父母也很瘦，我小的时候黑瘦黑瘦的，直到怀孕生孩子就开始胖了。

2018年

毕竟年龄已经是30+的人了，新陈代谢肯定比不上年轻的时候了。

主要说一下我采取的减肥方法：（管住嘴，迈开腿）。

管住嘴：

1，这个月我基本上没有吃一次零食，我最爱的炸鸡汉堡、奶茶、可乐我都没有碰。

2，我会吃很多菜，蔬菜主要是西兰花、白菜、茄子、各种青菜，主打一个少油少盐，但是也没有吃水煮菜，因为我了解我自己，如果吃水煮以我的耐力，肯定坚持不了多久。

不会为难自己的减肥方法，坚持才会轻松。

3，肉吃得没有以前多，但是每一顿都有蛋白质，鸡蛋、瘦肉为主，偶尔吃腊肉和香肠（老家的父母寄过来的）。

4，最最最重要的就是喝水了，每天2L水，这个根据自己的出汗和季节来决定。

我如果外出出汗多，额外增加喝水量，但是晚上9点就没有喝过，就喝白开水，什么气泡水、无糖、0卡都不要去碰。

5，水果吃得少，香蕉、西瓜、耙耙柑、西红柿，但是量少。

6，主食以粗粮为主，以玉米、土豆、红薯、贝贝南光代替。

备孕期

迈开腿：

1，运动主打一个随性，运动时间不定，有时10分钟、有时20分钟、有时50分钟，看自己的状态。

2，有跳健身操，尝试了刘耕宏，热身还跟得上，一到本草纲目就不行了；有跳帕梅拉，简单的可以，难的还是不行。

3，最喜欢的还是跳绳，我用的是无绳的，所以在家也可以跳，播放dj音乐跳真的太爽了。

4，饭后站立30分钟，这个需要坚持，瘦肚子有用。

5，运动后记得拉伸和按摩，避免第二天酸痛和不适。

6，运动要循序渐进，不想运动就散步、走路，不强迫自己。

最后我想说，减肥要以健康、安全为主，但也不要过早放弃自己的形象。

减肥不仅仅是为了外表，更是为了内心的自信和力量。坚持下去，你会感受到自己的成长和变化。

希望大家都能减肥成功，成为漂漂亮亮的自己。