健身改善蹲下起身困难周国安教练视频

健身训练：改善你蹲下起来的困难。

周国安健身。

尤其是中老年人要怎么做？你跟我来。

·首先找到一个高一点的凳子，然后坐上去，坐上去以后把脚尖勾起来，就做这一个动作：伸腿。伸腿就这样去伸，可以看一下，伸腿的时候膝盖这里的肌肉是大腿前侧的股四头肌，收缩感是不是很明显？发力的感觉。这块肌肉练好了以后膝关节就会非常的稳定。

·现在再来做第二个动作，第二个动作就躺在床上，躺着以后膝关节屈起来成九十度，然后用臀肌发力将身体顶起来，顶到身体成一条直线慢慢的落下去，再起。这个动作可以去体会体会，腰是绷着劲的，臀部是扯着劲的，腿部是拉着劲的，肚子也是收着劲的，就这么去做，这四点一块使劲，腰、臀、腿锻炼的能不透彻吗？

这两个动作就每天坚持去做，做完再去起身，看一下整个腰、臀、腿力量感是不是就是不同一点？有没有发现家里面的中老年人蹲下去以后起来比较困难，需要用手撑着地或者用手撑着大腿才能慢慢的起来。而年轻人就不一样，一蹲下去一下就起来了。

为什么年轻人可以而中老年人却不行？所有的中老年朋友们要听好了，如果出现了这种情况，很有可能就说明腰部、臀部和腿部已经开始老化了，这些部位的肌肉力量正在开始慢慢的下降。

意味着什么？意味着很快腰就会慢慢的弯下去，走路的时候腿就开始迈不开，步子也会变得越来越小，而且会非常的容易摔倒。对于中老年来说摔一跤可不是开玩笑的，很多的中老年人就是因为摔跤过后就再也没能起来，要么就是因为摔跤过后身体就大不如从前了。

所以屏幕前所有的中老年朋友们，从现在开始一定要去重视腰部、臀部和腿部的力量锻炼。应该如何来锻炼？很多朋友喜欢去做一些蹲起和一些跑跑跳跳的运动，千万不要这么做，因为这很容易就会让你一不小心崴个脚、伤个膝盖，这样就会更加的得不偿失，尤其是中老年人。

要怎么做？您跟我来。首先找到一个高一点的凳子，然后坐上去，坐上去以后把脚尖勾起来，就做这一个动作：伸腿。伸腿就这样去伸，可以看一下，伸腿的时候。膝盖这里的肌肉是大腿前侧的股四头肌，收缩感是不是很明显？发力的感觉。这块肌肉练好了以后膝关节就会非常的稳定。

·现在再来做第二个动作，第二个动作就躺在床上，躺着以后膝关节屈起来成九十度，然后用臀肌发力将身体顶起来，顶到身体成一条直线，慢慢的落下去在一起。

看到了吗？这个动作可以去体会体会，腰是绷着进的，臀部是扯着进的，腿部是拉着进的，肚子也是收着进的，就这么去做，这四点一块使劲，腰、臀、腿锻炼的能不透彻吗？这两个动作就每天坚持去做，做完再去起身，看一下整个腰、臀、腿力量感是不是就是不同一点？你们有没有？