六种补充剂，助您拥有光泽肌肤与靓丽秀发

是否曾为肌肤干燥、嘴唇干裂或头发暗淡而烦恼？天然的膳食补充剂或头发与皮肤专用的维生素可能是您寻求的解决方案。

1、生物素：神奇的头发维生素

生物素是一种B族维生素，存在于花生酱和香蕉等食物中，对皮肤、神经、消化道和新陈代谢都有益处。补充剂可以帮助减少脱发并促进指甲生长。

对于患有2型糖尿病的人来说，结合使用生物素和吡啶甲酸铬可能有助于改善血糖水平。建议每日摄入量为35微克。

2、蕨类植物提取物：独特的护肤成分

蕨类植物提取物因其保肤能力而被研究了近 20 年。一项研究发现，蕨类植物提取物已被证明对皮肤组织具有显着的抗炎作用。

3、铁：焕发肌肤光彩

铁不仅能让头发变得浓密、有光泽，还能防止指甲变脆和易断。同时，铁有助于激活B族维生素，进一步焕发肌肤光彩。富含铁的食物如菠菜、牡蛎和腰果都能助您实现这一目标。

4、Omega-3脂肪酸：预防皱纹

Omega-3脂肪酸可以调节油脂分泌、保持皮肤湿润，并延缓皮肤老化过程，从而防止皱纹的产生。一项研究发现，Omega-3中的EPA成分有助于阻止紫外线诱导的酶释放，这些酶会侵蚀皮肤胶原蛋白，导致细纹和皮肤松弛。此外，它还能增强头发光泽、防止干燥和头皮剥落。推荐每日摄入量为600毫克。

5、维生素C：生发维生素

维生素C有助于改善头发生长、对抗头皮屑、防止脱发，并使头发更加浓密，还有助于皮肤保留胶原蛋白，使其看起来更光滑。缺乏维生素C会导致发梢分叉。一项研究发现，服用维生素E和C补充剂的人在四个月后皮肤变得更加紧致、明亮。

6、维生素E：对抗细纹等衰老迹象

与维生素C一样，维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于对抗导致细纹的自由基损伤。

一项研究发现，服用维生素E的男性比服用安慰剂的男性长出的头发更多。您可以通过食用富含维生素E的食物（如鳄梨、橄榄油和小麦胚芽）来摄取这种营养素。