“子宫不用， 阴道总用了吧”: 秦岚拒绝生孩子后，评论区留下了10000句脏话

“我的子宫使不使用，关你什么事？”

图片来源：腾讯网

2020年，一段采访，将秦岚推上了风尖浪口之上。

一时间，舆论一片哗然。

有人支持她，大赞“姐姐好飒”。

也有人反对，甚至讥讽她不生孩子就不是女人。

最近轮到乔恩了，不得不在wb发了一篇长文，大概就是吐槽一些yxh关于她备孕失败被男方嫌弃的言论，称这些言论是“胡说八道不择言没底线”，并表示自己已经45岁了，生孩子并不是她当下的第一追求。

瑜伽君看了一下她放的图，怎么说呢，有些yxh是真敢编说啊……

陈乔恩不会因为没有孩子就觉得人生不完整、不完美，比一些企图用孩子绑住婚姻的人清醒理智太多。且不说孩子是否是人生完不完美的标准，就她45岁的年龄来说，如果强行要个孩子，真挺伤身体的。

虽然陈乔恩亲自下场怼了一些yhx，但并没有指名道姓，这些yxh或许会有所收敛，但应该依旧会“爆料”吧，毕竟yxh就是靠制造话题获得流量进而变现的~（感觉自家标题有被内涵到，哈哈！）

其实大家没必要担心她的婚姻，前两天她还发了和艾伦结婚2周年的合照，看上去相当甜蜜和开心。

话说陈乔恩貌似一直不太喜欢运动，曾坦言自己是一个懒癌晚期患者，讨厌运动，日常发的减肥方法都是从饮食上下手的。

但周年纪念日她竟然在艾伦的带动下去了健身房，还表示自己会在心情好的时候享受一下运动了，说明艾伦对她的影响还是蛮大的~

都知道减肥就六个字：管住嘴迈开腿，但相较于管住嘴，很多人更不愿意迈开腿。

你要说懒嘛，也不至于，毕竟大家干饭都很积极，之所以不爱运动不想运动，那必然是有客观原因的。

一是忍受不了运动的“痛”。运动的过程中机体对氧气的需求量会大大增加，而日常运动量极少的人由于肺活量不足，容易出现呼吸困难、心慌、头晕耳鸣、头痛等不适的情况，让人感觉很难受。而长时间不运动，突然大量运动后，局部肌肉消耗大量能量，为保证能量供应，肌肉会进行无氧呼吸，从而产生乳酸等代谢产物，导致肌肉酸痛、疲乏。如果运动姿势错误或热身不足的，还可能会出现局部肌肉韧带拉伤，产生疼痛。

这些酸痛不适会让人产生“畏惧”心理，进而想要放弃。

二则是相较于节食，运动减肥需要付出很多汗水和时间，才能在“体重”上有所表现，并且当肌肉含量增加后，还可能导致体重上升，很多人见不得数字增长。但节食减肥能够让人在极短的时间内快速减少体重。

三则是很多人觉得运动比较枯燥、无聊，尤其是跑步、跳绳等，动作简单且重复，再加上很多人本身不爱运动，也没有给自己设立挑战目标，所以无法长期坚持。

怎么说呢，一个人跑步确实比不上追剧看小说来得有趣，但只要你跑满一定的时长，快乐就会找上你！

来自日本茨城大学的Hideaki Soya团队，通过对26名年轻人进行分组实验，与对照组和跑步之前相比，跑步之后参与者的唤醒和愉悦水平显著增强，即表现出更愉悦的情绪，跑步后，参与者自我报告说心情更好。

该研究表明，只需进行10分钟中等强度的跑步，就能显著增加流向双侧前额叶皮层各个位点的局部血流量（前额叶皮层是覆盖额叶前部的大脑皮层，也就是大脑的最前端，在控制情绪和执行功能方面发挥着重要作用），从而有益于改善心理健康、增强执行能力。这项研究也为中等强度跑步引起的情绪改善和执行功能增强背后的神经基质提供了证据。

除此之外，运动还能更好地促进大脑多巴胺及内啡肽水平的分泌，虽然两者都是“快乐因子”，但多巴胺主要存在于被称为"奖赏中心"的神经回路中，作为一种神经递质，与控制行为和行动的动机和认知密切相关。比如当我吃到一块想吃的蛋糕时，我就会即时产生快乐、满足的感觉。

而内啡肽则是大脑“补偿”的结果，通过与大脑中的特定受体结合而产生镇痛效果，同时也可对人体体温、呼吸功能、心率等起到调节效果。当人体受到疼痛刺激时，内啡肽会被分泌出来，减少疼痛感的传递，可以简单粗暴的理解为“先苦后甜”。

所以在长时间的运动中，内啡肽发挥的作用会更多。但由于每个人的体质不同，内啡肽分泌量也会有一定的差异，所以具体时间会有一定的差别，一般来说是0.5-1小时。

这也是为啥一般都建议大家的运动时长在半小时以上，当然，即使是一次10分钟的中等强度跑步也能提高善绪和提升执行功能，前提是一定要动起来啊~

实在不喜欢一个人跑步、跳操、撸铁，可以选择普拉提、瑜伽团课、舞蹈等团队型运动。与他人一起行动，可以建立友谊、增进社交关系，从而让我们感到快乐和满足。团队运动还有助于建筑共同目标、分享成功和失败，这种集体意识和合作精神可以带来归属感和满足感，进一步增强我们的快乐感。

总之，想要运动变得快乐、可持续，是有很多方法的，关键是我们愿不愿意去做。

最后分享几个跑后拉伸动作，放松紧张充血的肌肉和筋膜，帮助肌肉恢复到正常状态，有利于恢复体能，同时也能缓解跑后肌肉酸痛、疲乏。

从站姿开始，左脚向前迈一步，脚尖指向正前方。缓慢屈左膝至小腿垂直地面，右腿伸直脚跟蹬地，右髋前推使得髋部两侧水平，感受腿部后侧、臀部、大腿前侧及髋部的伸展感，保持30s收回左腿，换侧。

猫式进入，吐气，手掌朝地面推。力量沿着手臂向上将肩胛骨往臀部方向送，推臀向上找天花板。耳朵在双手臂的中间，顺势伸直双腿，脚后跟踩地，进入下犬式，伸展双腿后侧及背部，保持30s。

从下犬式开始，重心前移，左腿屈膝向前迈一大步落于双手之间，至小腿垂直地面，右小腿前侧贴实垫面，右髋前推，感受腿前侧、髋部强烈的拉伸感，保持30s，回到下犬式，换侧。

仰卧屈膝，卷尾骨，耻骨找向肚脐，使得下背部完全贴地（如果后腰不适，可以垫个毛巾卷）。提右膝上抬，双手抱住膝盖窝，大腿前侧去寻找腹部，双肩放松，保持30s，还原，换侧。

在上个动作的基础上，缓慢蹬直小腿，脚跟去寻找天空，感受小腿后侧明显的牵拉感，注意背部尽量放松贴地，如果感觉困难可以借助伸展带辅助。保持30s换侧。

在上个动作的基础上，将小腿横放在右大腿前侧，与髋外旋，膝盖向外打开，感受大腿内侧的牵拉感，保持30s，换侧。

在上个动作的基础上，双臂外展贴实地面，双腿屈膝上抬至大腿垂直地面，缓慢向左侧倾倒至腿外侧贴地（如果困难，可在腿部下方垫个枕头），右肩尽量贴地，感受侧腰及下背部的牵拉感，保持30s，换侧。

回到坐姿，双手拨动臀肌向后向上，坐骨坐实，屈双膝，脚跟尽量靠近会阴（如果靠近后脊柱无法直立，可以适当远离），脚掌相对。吸气，脊柱延展向上，呼气，膝盖外侧找向地面，感受腿部内侧牵拉，也可以小幅度上下振动，放松肌肉。

这组拉伸比较简单温和，不管是跑后还是久坐后，都可以来上一遍。

希望每个开始运动的人，都能在运动中找到快乐，将其作为日常习惯，而不仅仅是为了减肥。

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