为什么骑自行车的年轻人热衷于用 FTP

许多爱好骑行的自行车手有很多是在

功率计

的帮助下进行训练。

这些装备可以为训练提供客观且可比较的数据，不受外部因素的影响，这与

速度、心率

或良好的老式感知运动不同。

对于

力量训练

的骑手来说，

FTP

这个术语经常被提及。

它对于定义培训目标很有用，但是 FTP 数字到底有多重要？

简单地说，如果给你的自行车上安装一个设备，能准确地告诉你踩踏板的

功率

，这就能消除

训练强度

方面的很多问题。

然而，也有不利的一面，功率数据成为衡量骑行者自我价值的全部。

下面，我们就来一起了解什么是 FTP，以及为什么它不是自行车运动的全部。

01

什么是 FTP

FTP

或功能阈值功率的特征是，你可以维持一小时的

最大功率

。

它通常被描述为你的

有氧上限

，任何超过该强度的努力都会让你“陷入困境”，

这意味着你使用的氧气多于身体在不积累乳酸的情况下可以提供给肌肉的氧气。

但是，FTP 和

乳酸阈值

不是同一回事，尽管它们最终可以互换使用。

骑手的乳酸阈值通常比 FTP 结果低

5%

左右。

要确定骑手的乳酸阈值，需要进行实验室测试，在此期间，骑手会定期以设定的强度进行小量血液点刺测试，以测量血液中的乳酸浓度。

这种形式的测试准确地显示了身体开始产生超出其处理能力的乳酸的强度，这表明人的

可持续有氧上限

。

02

FTP 指标的作用

FTP 是

有氧健身

的一个重要指标：

FTP 越高

，人在稳定状态、中等强度的

骑行

中的

表现

就越好。

这就是 FTP 测试如此受欢迎的原因。这是衡量骑手训练进度的简单而客观的方法。

经常使用 FTP 是为了方便，大多数室内训练平台都会有 FTP 测试作为锻炼。

它还允许骑手与其他人一起玩竞技游戏，因为每个人都知道他们的 FTP 值。

但实际上，FTP 仅衡量骑手健康状况的

一个方面

，具有相同 FTP 的骑手可能会根据其他生理因素达到完全不同的水平。

虚拟赛车

的出现是 FTP 作为衡量指标日益普及的另一个因素。

通常，根据以

功率重量比

表示的 FTP，将骑手分为能力大致相似的骑手类别。

对于进行虚拟比赛的骑手来说，不可避免的是，在某些时候需要有一定程度的信心来了解自己的 FTP。

03

FTP 有哪些限制

大多数骑手并没有在日常骑行中进行长达一小时的高山攀登，

相反，他们会发现自己处于更加混合的地形上，并且攀登时间较短。

此外，我们大多数人倾向于一次外出一个多小时，最多几个小时的时间骑行。

这意味着 FTP 并不是唯一需要关心的指标。

事实上，对于大多数骑手来说，它实际上是最不需要了解的有用指标之一。

在

2 区

附近相对轻松的骑行中，通常包括一些短距离爬坡和一些短距离冲刺的强力无氧运动，知道自己的 FTP 只能说是聊胜于无吧。

尽管功率区域通常按 FTP 值的百分比范围进行分类，但每个骑手都有不同的生理机能，这在很大程度上会抵消这些区域的有效性。

有些骑手可以在 2 区，其强度高于其

75%

FTP 上限。

同样，拥有更多快肌纤维或更高

最大摄氧量

的骑手可能能够产生超出规定范围的无氧功率。

04

不要沉迷于 FTP

尽管 FTP 是一个有用的指标并且被普遍接受，但对于许多骑手来说，它根本不是用于健身跟踪的正确指标。

实际上，通过 10 秒冲刺、1 分钟最大努力、5 分钟最大摄氧量测试和 20 分钟 FTP 测试创建功率曲线，效果最明显。

这可以让你更清楚地看到自己在不同强度范围内的表现。

所以，仅仅因为你拥有强大的 FTP，并不意味着能够充分适应所骑行的地形。

虽然它可能不那么普遍，但测试

冲刺重复性、抗疲劳性

或在更努力的训练之间恢复能力的训练指标可能比 FTP 更有用的健康决定因素。

对于数据爱好者来说，带着力量骑行可以是富有洞察力的，它也可能导致痴迷。

每天可以产生的数据因前几天的训练、压力和睡眠而异。

这意味着，虽然当人的身体处于新鲜状态时，就可能能够在一定的时间内输出一定的功率，但情况不会每天都是这样。

骑自行车，即使是竞技水平，也应该很有趣。

沉迷于追逐越来越大的数字是不健康的，成为一名优秀自行车手远比 FTP 数据要强得多。