健身无界 瘦成一道闪电

作者：毛宇 来源：IT时报

随着春光的悄然降临，气温逐日升高，暖阳洒满大地，人们对于雕琢完美体态、焕发生命活力的渴望，也随之愈发炽烈。

想要好身材，抑或是想要健康、专业的塑形方法，不妨看一看这几位专业健身博主，他们以其科学有效的健身理念和创新的教学方式风靡全网，零基础也可以跟着练。

更重要的是，这些博主将健身融入了日常生活，打破季节与空间的束缚，让更多人在家中即可享受到专业的健身指导，来看看他们是如何以实际行动诠释“健身无界”的生动内涵。

郑多燕：从臃肿到马甲线

励志的蜕变故事、实用的健身操，韩国健身博主郑多燕在亚洲享有极高声誉，出生于1966年的她，从一位身材臃肿的中年女性逆袭为拥有马甲线的健身博主，被誉为“韩国辣妈”“健身女皇”。她的特色在于通过亲身经历，倡导健康的生活方式，打破了年龄的限制，鼓舞了众多寻求改变的普通人。

在视频风格上，前期郑多燕的视频课程通常在家庭环境中录制，贴近普通人的生活场景，让粉丝感到非常有亲切感，操作性也很强。

现在，郑多燕大多数以团队健身操的形式录制视频，数十人一同跳操打卡，动作整齐划一，给人一种健康积极向上的氛围感。健身操多以欢快的音乐、简洁易学的动作和高效燃脂的效果受到粉丝们的欢迎。值得一提的是，郑多燕也擅长将复杂的健身动作简化，配合轻快的节奏，让粉丝在愉悦的氛围中完成锻炼，这使得郑多燕健身操能够在全年龄段粉丝中快速传播和普及。

周六野Zoey：健身界的“清流”

经常混迹B站健身圈的粉丝，对“周六野Zoey”肯定不会陌生。

周六野Zoey是B站健身领域的领军人物之一，她是出生于马来西亚，在中国深圳长大的华裔女子，倡导“健康生活，快乐运动”，凭借生动有趣的讲解和实操性极强的训练教程，在B站吸引了超过1000万粉丝，同时，微博、小红书、抖音等平台上也都有她的社交账号。

在美国取得了私人健身教练认证资格，2019年拿下B站“百大UP主”称号……周六野Zoey的专业资质不容小觑，这为其健身教程的专业性提供了有力保障。

入驻B站以来，周六野Zoey的健身教程犹如一股清流，以“5分钟瘦腰”“9分钟瘦大腿”等超短健身视频走红，且多聚焦于局部瘦身，包括对腰部、斜方肌、小腿、背部、臀部等部位的塑形，种类繁多。

周六野Zoey的账号首页上，罗列了详细的课程，瑜伽、普拉提、燃脂操……不仅适合刚刚入门的新手以及家庭健身场景，而且也很适合在工作空余时间拉伸和锻炼。周六野Zoey的视频中会对动作进行细致的分解，确保每位粉丝都能安全有效地进行锻炼。同时，周六野Zoey还常常分享日常生活饮食搭配和个人健身心得，进一步帮助粉丝实现全方位的健康生活方式。

不少网友跟练之后，为周六野Zoey科学有效、轻松易行的健身方式竖起了大拇指，并在长期跟练后达成一定的成效，“瘦了”“小臂细了”“小肚子不明显了”……这些评价在评论区中经常可见。

无论是刚刚步入健身圈子，不知道该如何迈出第一步的你，还是追求健康生活方式和健康身材的你，来围观一下有千万粉丝的博主周六野Zoey吧，相信可以找到更适合自己的健身方式。

刘畊宏：一边健身一边看杰伦

一套“本草纲目”燃脂操，让当年49岁的刘畊宏爆火全网，带领中国网民宅家健身，打卡有氧生活，他在小红书、抖音、微博等社交平台上吸引了数千万粉丝的关注。

刘畊宏的个人特色首先体现在他的多元身份上，他不仅是一位资深健身教练，曾经为多位明星提供专业的体能训练服务，还是歌手、演员多栖发展的全能艺人。与他合作最多的便是周杰伦，一首《本草纲目》、一首《龙拳》，他编出了简单又燃脂的多套健身动作，在健身教学中融入娱乐元素，达到了全民寓教于乐的效果。

刘畊宏所创编的“刘畊宏燃脂操”系列，以高强度、低门槛、易上手的特点深受广大粉丝喜爱。除此之外，在刘畊宏的视频中，无论是热身拉伸、力量训练，还是有氧运动、塑形课程，都充满了活力与激情。他亲自示范并详细分解每一个动作，注重动作的标准性和安全性，确保每一位跟随锻炼的粉丝都能正确掌握健身技巧，避免运动伤害。

有趣的是，刘畊宏经常会带上太太Vivi现身健身视频中，Vivi开朗大方的笑容令无数网友直呼“好有活力”，夫妻二人让“健身就是生活”的观念深入人心。刘畊宏还会时不时地进行直播，亲自示范教学，对于容易放弃的粉丝来说，是个很好的跟练机会。

如今，51岁的刘畊宏依然坚守健身赛道，针对男女推出了多类型的健身教程，零基础也易上手，配合时下的流行歌曲，每条视频点赞及收藏都能破万。悄悄告诉大家，他的视频里，不时会有好兄弟周杰伦的身影，杰迷千万不要错过。

帕梅拉：准备好“练废”

随着全球健身热潮的持续升温，德国健身达人帕梅拉·赖夫（Pamela Reif）的名字已成为健康生活方式和高效锻炼的代名词。近段时间，这位在YouTube上坐拥近千万粉丝,并在小红书等国内主流社交平台同样享有极高关注度的健身偶像，凭借其精心编排的系列课程内容及独特的视频教学风格，掀起了一股健身风潮。

在小红书上，帕梅拉的课程包括高强度间歇训练、力量训练、瑜伽等多种形式的全身燃脂课程。其中，高强度间歇训练因其燃烧脂肪效果显著而广受好评。除此之外，帕梅拉还为想要健康塑形的人群特别设计了一系列针对性极强的局部塑形教程，如提臀、瘦腿、马甲线打造和手臂线条雕塑等。这些课程精准贴合各类人群的需求，无论新手还是资深健身爱好者都能从中找到适合自己的训练方案。

帕梅拉的视频风格也独树一帜，她会选择在蓝天白云下的大海边，或是活力四射的广场上，也可能是丛林、健身房等场所，让粉丝在跟练的同时，接受自然风光的洗礼。在她的视频中，每个动作都配有详细解说和亲身示范，确保粉丝能够准确无误地模仿。配乐也很有特色，极具动感，营造出积极向上的健身氛围，让锻炼不再枯燥乏味。

由于帕梅拉的训练强度过大，不少网友在跟练的同时在评论区里说：“强度太大了”“一套跟下来真的暴汗”“为什么帕姐健身跟玩一样”，更有网友直呼：“练废了，根本坚持不下来”，可见其训练强度并不一般。

除此之外，帕梅拉经常在社交平台上更新自己的生活贴，拉近与粉丝的距离。如若需要专业且有针对性的训练，不妨在帕梅拉的视频中找找灵感。