不够女人味？就练阴瑜伽！全套阴瑜伽练习序列，你值得拥有！
发布时间：2024-04-19 00:41 浏览量：9
说起阴瑜伽，很多人的第一反应就是懒人瑜伽。大家似乎都有一种错觉，觉得阴瑜伽就是懒懒地趴着练习，是只有懒人才喜欢的瑜伽流派。
然而，事实上并非如此，很多人选择练习阴瑜伽并不是因为太懒，而是因为他们的身体需要阴瑜伽去平衡。
01
不够女人味？就练阴瑜伽！
阴瑜伽是一种极具中国特色的瑜伽方式，能够平衡阴阳，疏通全身经络，活血养气。它能提高我们身体的柔韧性，让身体关节获得更大的空间和灵活度。
如果你是太过阳刚、缺乏女人味的女性，你就应该多练阴瑜伽。
而在Paul眼中，这样过于“阳刚”的瑜伽会让越来越多的女性练习者敬而远之。于是，在经过了一番苦思冥想之后，Paul剔除了瑜伽中“阳刚”的元素，以阴柔为主旋律，把阴性体式分离出来，并创出了Yin Yoga这个瑜伽派别。
当然，阴瑜伽是不可能脱离瑜伽特有的姿势的。阴瑜伽的体式以时间长和被动的地板式为特点，类似于修复体式，但不完全相同。它是在练习体位法后，再通过一套舒缓动作,拉长肌肉与筋脉，给身体增加柔软训练，“让肉体回归本心”，以此达到身体与心灵的有机结合，增强自信心，并释放美好意念。
02
阴瑜伽会带给我们什么？
● 柔韧性
阴瑜伽能提高身体的柔韧性，使关节及韧带安全的舒展，让身体关节获得更大的空间和灵活度。对于平时想做一些高难度体式，却又因为身体太硬而做不了的人来说，阴瑜伽是一种能够快速达到效果的练习方式。
● 让内心变得平和
阴瑜伽中，通常会化繁为简，就一个体式长时间保持，这样能更好地提高我们的专注能力，让我们的内心变得更平静，减少急躁。
● 享受疼痛
很多人都会害怕疼痛，对疼痛本能地抗拒。而阴瑜伽的练习会给你一个机会去倾听身体的声音，让你忘记内心的敏感和恐惧，让你享受疼痛，接受疼痛，并从中获益。
● 和“我”共存
每一次练习阴瑜伽，都是给自己和内心和身体一个对话的机会。你会在每一次呼吸中，进入自己身体的最深处，接纳自己的每一个状态，再根据身体的语言去调整，让自己放松下来，更好地走入自己的内心。
03
是时候来套阴瑜伽平衡身心啦！
阴瑜伽的长时间保持，能帮你拉伸经络、肌肉、修复身体能量。身体僵硬的伽人们，更要多练习阴瑜伽，它会让你的拉伸更深入哦！
今天小编就要为大家推荐一套阴瑜伽拉伸练习序列，强烈建议大家多多收藏练习！
动作1
• 跪坐，双脚并拢，双膝分开；
• 吸气，脊柱延展，双手向上伸展；
• 呼气，前屈向下，双手向前伸直；
• 双手掌心贴地，臀部坐在脚后跟上；
• 额头点地，保持3-5分钟，还原。
动作2
• 在上个动作基础上；
• 吸气，延展脊柱，呼气，向右侧屈；
• 右手带动身体向右前方，侧腰延展；
• 左手放在右手手腕上，拉长左侧腰；
• 保持3-5分钟，换边练习。
动作3
• 四角跪姿准备，双手向前伸直；
• 手指尖触地，腋窝伸展；
• 额头点地，胸腔向下找地板；
• 保持3-5分钟，还原。
动作4
• 俯卧，双手侧平举，掌心朝下；
• 呼气，身体向左扭转，右侧脸贴地；
• 右腿屈膝，左脚脚尖点地；
• 左手撑在胸前，加深扭转；
• 保持3-5分钟，换边练习。
动作5
• 俯卧，双手向前伸直，掌心贴地；
• 呼气，手肘撑地，抬胸腔向上；
• 手肘向后滑向胸腔，到大臂垂直地面；
• 胸腔上提，锁骨展开，肩放松；
• 眼睛看斜前方，保持3-5分钟。
动作6
• 在上个动作的基础上；
• 慢慢伸直手臂，撑地，胸腔上提；
• 锁骨展开，注意不要挤压腰椎；
• 保持3-5分钟，还原。
动作7
• 下犬式准备，迈左腿向前，放在左手外侧；
• 后方膝盖脚背贴地，髋下沉；
• 呼气，俯身向下，手肘贴地；
• 放松身体，保持3-5分钟。
学习瑜伽少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证， 用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！ 你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duang duang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！