万能「青蛙趴」正确练法跟起来！帮助开髋瘦腿和提臀！

青蛙趴是针对臀部和大腿内侧的训练，练习的时候腹股沟、大腿内侧和臀部会产生强劲的拉扯，一般称之为“压胯”，许多瑜珈老师更认为「青蛙趴」是女性最滋养的必练体式，到底青蛙趴训练有什么好处？怎么做才正确？想练习的人请看这篇。

青蛙趴训练的好处：

女性经常练习瑜珈体式「青蛙趴」，能够帮助疏通经脉调理气血，并且促进内脏蠕动、增强血液循环，并且把体内的毒素排出，还能预防妇科疾病。

1.打通上下循环通道

手脚冰冷是现在大多数人的通病，女生又比男生容易手脚冰冷，大部分的原因是因为髋部太紧绷导致的，练习青蛙趴能够让髋部较为灵活，身体的循环也会跟着好很多。

2.调节生理期不适

练习青蛙趴可以帮助我们打开髋部，有利于骨盆区域的血液流动，能够改善宫寒症状。

3.加速燃脂速度

髋部太紧绷会导致循环不佳，让脂肪容易堆积在腹部、腿部等等，青蛙趴能够协助我们开髋，可以帮助脂肪加速代谢。

4.消除负能量

髋部存储了太多的紧烹感和负能量，对于我们的身心造成不好的影响，而藉由青蛙趴的练习来开髋，是可以消除和释放这些不好的情绪。

5.疏通肝经

大腿内侧属于肝经的重要通道，青蛙趴可以有效的拉伸大腿内侧，更好的顺通肝经和排毒养颜，是女性必练的体式之一。

6.矫正假胯宽

假胯宽大多是骨盆与胯部不正造成的，透过开髋、开胯的青蛙趴可以调整回来。

7.改善梨型臀

青蛙趴能拉伸到大腿内侧的肌肉，增加稳定性和柔韧度，灵活髋关节，促进骨盆的血液循环，臀部回到原本正确的骨盆位置之后，肌肉也会正确施力，避免造成马鞍肉堆积形成妈妈臀

8.改善X型腿、O型腿

在练习青蛙趴时，大小腿也会同时拉筋与伸展，膝盖内旋的状况也会一并改善；长期练下来，原本X型腿、O型腿的问题也能获得改善，让腿越来越笔直，塑造优雅的腿型。

正确青蛙趴训练步骤：

01. 从板凳式四足跪撑开使，肩膀与手腕垂直。

02. 膝盖向两侧慢慢打开，尽量扩大两膝之间的距离，但不要过度用力，保持大腿与身体呈90度，小腿与大腿呈90度。

03. 收紧腹部，不要塌腰翘臀，双手撑地，背部延展，臀部向下沉，膝盖向两侧滑开，髋部在可承受范围内降到最低，可以的话将身体趴在地面上，保持3分钟。

04. 退出体式时要先把脚掌收回、再收回膝盖，来到了婴儿式放松。

青蛙趴注意事项：

01. 重心在骨盆：臀部往后推，并保持这股后推力不变，重量坐在骨盆，再传到髋关节上。

02. 大腿和身体呈90度：骨盆和大腿在一条直线上。