为什么精英人士喜欢早上健身

精英普遍钟爱晨练，这不仅是因为日程安排的考量，更因为晨练所带来的自律感、焕新感和成就感。

相比下班后，早晨工作前的时间更易于掌控和安排，特别适合处理重要的个人事务或困难的决策。其中，运动就是一项重要内容，许多知名人士都有早晨锻炼的习惯。

例如，苹果公司CEO 库克会在清晨5点前往健身房进行30至45分钟的训练；《Vogue》主编Anna Wintour则常在5点45分起床后打一小时网球；而金·卡戴珊每天6点做一小时的有氧。晨练的意志力也是财富的一部分。

研究表明，适度强度和时间的运动可以释放内啡肽、多巴胺和血清素等物质，有效改善情绪，带来愉悦感。特别是对于工作日清晨情绪低落的人来说，晨练能增加动力、缓解压力，为一天的工作注入活力。

然而，晨练应当是个人的选择，而非盲目跟风。每个人的生活节奏、年龄和健康状况不同，因此时间安排也应因人而异。尝试每天提早20至30分钟起床进行适量运动，例如将起床时间从8点提前至7点30，进行5到30的有氧运动或冥想。

对于许多精英人士来说，如何将晨练融入繁忙的日程是一门艺术。首要之务是将运动视作优先事项。例如，《富人的习惯》一书中提到，约50%的富人工作日会早起三小时，这并非为了成功，而是为了更好地完成重要并困难的事项。

在实践中，坚持晨练的关键在于将其视作一天中不可或缺的任务，并优先安排在早晨完成。同时，一些密集型脑力工作者也会创造更多的时间和空间应对密集的工作，相比于压缩时间，拓宽时间更为有效。

除了工作表现外，晨练还能带来个人成就感。通过锻炼意志力，运动者不仅获得自信和满足感，而且这种积极心态会延续至生活的各个方面。

很多人认为，晨练虽然很难坚持，但确实能获得更好的体感，并且晨练更适合居家或户外训练，除了来往健身房不便以外，很大原因是健身房开门比较晚。

所以要规划一个适合自己的晨练计划。

例如，在家里练的话，可以从冥想5分钟开始，延长至10分钟瑜伽或普拉提练习，逐步增加为15钟有氧操等等逐渐进阶，或者去户外，跑步、爬楼梯，跳绳都不占用场地，但要保障完成每次计划，时间上建议持续30分钟的晨练效果最好。半小时中强度的有氧运动更有利于改善决策和认知。

最后送大家一句话，要么躺在床上等待生活的暴击，要么早起创造奇迹！