不是运动了就能瘦，减肥，过于强调运动的作用，可能会起反作用

运动是我们在日常当中最为常见的一种减肥方法，可是，当我们通过运动去减肥之时，就会有相当一部分朋友会有疑问，就是为什么坚持运动了却没有瘦下来，难道运动不减肥吗？其实在减肥过程中，我们要知道的是，并不是运动了就能瘦，运动只是减肥的一种辅助手段，如果过于强调运动的减肥作用，很可能还会起到反作用。所以接下来就说一说运动与减肥的关系。

减肥，需要的是热量摄入＜消耗，而运动只是增加消耗的一种方式，也就是说在热量摄入得不到控制的前提下，运动对于减肥而言，几乎没有意义。所以想要通过运动的方式来减肥，依然要控制饮食，来限制日常总体热量的摄入，在这种情况下，运动才有可能减肥。

也就是说，想要运动减肥，依然要控制饮食，此时是不是就意味着不运动也可以呢？当然不是，如果是这样，就不会总是建议大家去运动了，那么，运动对于减肥而言有什么样的作用呢？

在控制饮食的过程中，全天总体热量消耗并不会保持不变，特别是在热量摄入不足的情况下，基础代谢就会降低，这是几乎不可避免的事情，同时，当热量摄入不足之时，我们的身体也会伴随着一定的疲劳感，这就会在无形当中导致了活动量的下降，从而减少一部分消耗，也就是在在控制饮食的过程中，总体热量消耗也会减少，因此，实际出现的热量缺口就会低于预期，其体重下降的速度也会低于预期，而当减少的消耗可以抵消在饮食上减少的摄入之时，体重就不会在下降了。

因此，在减肥过程中，加入运动的目的就是保持日常总体热量消耗的稳定，因为运动量的多少就会直接影响到这部分消耗的高低，它完全可以被我们自主决定，而在日常消耗保持稳定的情况下，我们的饮食行为就可以稍微放松一些，所以从这个角度来看，运动的目的就是为了让自己在减肥过程中好好吃饭。

对于减肥而言，能否成功，会受到多种因素的影响，而运动只是其中一个，作为增加消耗的一种手段，运动对于减肥而言的确有着积极的意义，但是，这并不意味着只要运动就可以，并且，如果过于关注运动的减脂作用，还会起到反作用，这是为什么呢？原因就是因为补偿心理而引起的补偿行为。

运动本身并不是一件轻松的事情，除非自己喜欢，想要长期坚持并不是一件容易的事情，而在运动之后往往也会产生补偿心理并伴随着补偿行为的发生。比如：

1.吃更多

运动后的补偿心理会让我们吃得更多，并且会倾向于吃热量较高的食物，因为我们认为运动了就不需要控制饮食了，所以满足自己的味蕾也没有关系，然而，我们要知道的是，运动所产生的消耗并没有很多，比如跑步一小时所产生的消耗也就在400大卡左右，而我们又会倾向于低估食物的热量，如果在运动后不小心吃进一个汉堡话，就可以直接宣告运动白费。

2.动更少

对于运动减肥而言，其目的其实是增加活动消耗，从而保持日常总体热量消耗的稳定，可是在整体活动消耗来讲，更重要的并不是由主动运动所产生的消耗，而是由日常活动所产生的消耗，而运动又是一件耗时又费力的事情，如果因为运动的发生而导致日常活动量的减少，那么，也可以直接宣告运动白费，甚至还会导致整体的活动消耗减少了。这也是为什么有一些朋友坚持运动却瘦不下来的原因所在，甚至也会是控制饮食+坚持运动却瘦不下来的原因所在。

3.小结

对于减肥而言，运动只是增加消耗的一个手段，如果过于强调运动的作用，其补偿心理会让我们吃得更多，会让我们在运动之外的时间动得更少，这样一来，就很可能会导致坚持运动却瘦不下来的情况，甚至是越运动越胖的问题出现。

如上所述，当我们为了减肥而去运动之时，首先要做的就是正确认识运动的减脂作用（辅助手段，而非必要条件），只有这样才能正确处理饮食与运动的关系，也就是饮食为主、运动为辅助。

同时，我们也要知道的是，运动作为增加消耗的手段之一，也并不意味着运动了消耗就会增加，因为运动后所产生的补偿心理很可能会抵消运动产生的消耗，比如吃进更多的热量，而导致饮食没有得到控制；比如日常活动量的减少，而导致活动消耗的下降，等，这些都是导致我们坚持运动，甚至是坚持饮食+运动却瘦不下来的原因所在。

作者：十月知行

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