成都瑜伽证书怎么考
发布时间：2024-04-16 14:15 浏览量：3
所有练瑜伽的人可能都有一个劈叉的梦吧。
分享一组练习横叉的瑜伽练习序列。
在分享动作之前先说一下注意事项：
1、横叉，主要考验腿的柔韧性和髋关节的灵活性。不管之前的柔韧性和关节灵活性如何，都要在原来的基础上循序渐进的练习，不要野蛮拉伸2、体式的进阶和完成都需要时间，需要反复练习和坚持。
3、横叉的练习，更多的偏向于阴瑜伽的特性。所以在练习的过程中，每个体式可以配合呼吸保持的时间长一点，3分钟，5分钟甚至更长，给自己和身体一点时间和耐心
1、靠墙倒箭式。
仰卧在垫子上，臀部靠墙。
双腿向上搭在墙上，脚尖回勾。
拉伸腿后侧，稳定骨盆。
2、靠墙坐角式。
在倒箭式的基础上，
双脚平行向两侧打开。注意双脚在一个高度。
脚尖回勾，膝盖对着脚趾的方向。
保持
3、靠墙束角式
在坐角式的基础上
收回双脚，脚掌心相对。
保持
4、靠墙针眼式
屈左膝，左脚掌踩墙
右脚踝搭放在左大腿前侧。
保持
需要换边练习。
5、仰卧扭脊
最后这个是收髋动作不可省略
双膝并拢，
吸气双膝倒向身体左侧。
呼气眼睛看向右手的方向，右肩膀落地。
保持3~5组呼吸
吸气身体回正呼气反方向。