减脂塑形人群必知，晨跑和夜跑哪个效果好？告诉你运动健康真相

随着现代人对健康越来越重视，健身成了一种流行，不论是这几年崛起的腰旗飞盘还是一直经典的太极广场舞，都是不错的运动方式，都能够让身体收获收获健康，不过这些运动都需要一定的技术门槛，一个是需要团队一起运动，而另一个则需要学习招式。那有没有，哪种是个人就掌握的运动方式，有，那就是跑步。这样你也就看到了俩波人群，一波是晨跑的一波是夜跑的，那这时就会有疑问了，到底是晨跑有利健康，还是夜跑能提高身体素质，那就大家聊一聊晨跑和夜跑哪种更适合你。

晨跑和夜跑的优势

晨跑：

提高新陈代谢：晨跑有利于唤醒身体，促进脂肪燃烧，拉高新陈代谢，将沉睡时体内的代谢废物加快排出体外，为你新的一天注入活力。

改善心情：晨跑可以释放大量的内啡肽和多巴胺，而这些物质能让你更加快乐，或者说是快乐的催化剂，有利于改善心情，减轻压力和焦虑，跑步过后你会明显感受到心理会更加舒畅。

集中精神：就像上面两项说的似的，一个让你快速将废物排出体外，另一个让你心情舒畅，这样你就能更加集中精神处理一天的事情，同时还能够增强记忆力，帮助你高线工作学习，提高办事效率。

夜跑：

释放压力：工作忙碌一天后，你会觉得疲惫劳累或者有时有些倦怠，不用太用力的跑步，只要你在跑道上能够走上两圈，你就会明显地感受到压力和不安瞬间减少一半，并且也不会感受到那么劳累。

提升身体调节能力：夜晚跑步相对于白天而言，会面临气温逐渐降低，同时湿度也会增加，这种渐进式的环境变化，会对身体的免疫系统进行考验，当然这种温和式的变化，不会对身体直接造成影响，反而会激发身体的免疫系统，间接的让你增强抵抗力。

改善睡眠：当然你要采用的是慢跑和在睡前2小时进行夜跑，才会有改善睡眠效果，如果你的晚上12点进行10公里的夜跑，别睡了，你再多跑会儿就变成晨跑了，改善睡眠是不可能的了。当你进行适度的跑步后，身体会由交感神经慢慢过渡到副交感神经，使你的睡眠会更深更沉，让你睡眠更香甜。

所以至于你要选晨跑还是夜跑，具体就要看你想要的效果，还有就是你什么时候有空了，别为了伪健康而伤害身体，比如你今天挺忙晚上工作到挺晚，那就建议早点睡，早起慢跑会儿，也比你强行夜跑来的效果好很多。这时就会有人说，那要是减肥应该选择晨跑还是夜跑。

减肥应该晨跑还是夜跑

先和你说结论，晨跑效果会好些。因为你在睡眠后身体处于一种较为空腹的状态，晨跑时能够更快地进入脂肪燃烧状态，从而促进燃脂效果。并且晨跑时，体内储备的糖分较少，身体更容易直接利用脂肪作为能量来源，进而加速脂肪燃烧。也就是常说的空腹有氧，并且当你跑了一段时间后，你的身体会逐渐适应，并且此时你的基础代谢相较于之前会有明显的提高，并且随着你晨跑运动中的变量增加，比如时长、强度、速度等的增加，你的消耗也会随之增加，那样你的减肥减脂效率就又会增加，所以能够让你更快的实现瘦身目的。

其实不论是晨跑还是夜跑，其实最主要的是你能坚持，才会达到你想要的结果。当然对于初次开始尝试的人群，时长建议在30分钟至1个小时，不建议时间过长，还有就是不要把一周的跑步量压缩到2-3天内完成，那样反而会伤到身体。如果你基础过于薄弱，那建议先从走开始，一圈增加到两圈，1公里增加到2公里，慢慢过渡到跑步，对于体重较大的人群尤为重要，因为你过于急躁的想要实现跑步减肥，更容易将你的髋膝踝关节造成半永久性的伤害。科学锻炼，才是健康的关键。