极简生活｜两周减了将近4斤了，懒人减肥该怎么做

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前一周有一搭没一搭的记录减肥，一开始清明假期回来当天，好像是57.4公斤，气得我够够的哈哈哈，我163，相对来讲不是特别胖，但绝不显瘦，回来后就想着不能这样了，动了减肥的念想。之前我也减肥过，孩子小的时候我体重几乎都是53kg以下，但是这几年就110-115斤之间丝毫下不去，确实有点烦人。今天总结减肥路上的心得，我减成功过，所以分享应该有些参考意义。

1. 多运动不见得能瘦

我曾经每天跑12公里坚持了2个多月，发现一点儿没瘦，那会有个误区，运动就能瘦，其实不是的。减肥一定三分练七分吃，只有少吃才会瘦，多运动虽然利于健康，但是消耗得多了吃得更多，最终结果是根本瘦不下去。所以这次减肥，我以少吃为主，配合每天步行不低于6000步，看下来有效果。大家尽量戴个手环记步，量化的数字更有利于激发自己的运动细胞。

2. 白天多喝水，晚上睡前2小时尽量别喝了

水分充足了，更利于血液循环，也就利于毒素的排出。尽量喝水放在早上下午下班前，下班之后到睡前这段时间不要猛灌水了，有可能会造成第二天的水肿，水排不出也不利于瘦

3. 早饭午饭正常吃晚饭少吃碳水

早午饭尽量正常吃，这里正常吃指的是碳水，蛋白质，脂肪都要摄入，但不要摄入太多油炸，高钠的食物。尽量吃看起来干净的食物一定有利于减肥。吃饭前喝一杯水，增加饱腹感，减少摄入量；尽量先吃蛋白质和蔬菜，碳水放在后面一点吃。

4. 按道理来讲什么都可以吃，只是别超标

科学减肥来讲，每天的消耗大于摄入一定能瘦下来。所以从这个角度来讲都可以吃，只是控制量的摄入。但是普通人没有太多的概念，所以从食物品类上规定，大家更容易接受和执行。

5. 可以吃的食物

鱼肉，虾肉，牛肉，鸡肉减肥期间都可以吃，是优质蛋白；鸡蛋，豆腐，豆皮，牛奶可以吃也是优质蛋白；碳水优选土豆，荞麦，红薯，山药；蔬菜，可以吃并且可以多吃；燕麦可以吃利于减肥；菌菇，蘑菇，木耳可以吃利于减肥；黄瓜，西红柿随便吃；香蕉，苹果，梨，火龙果都可以吃，控制量；咖啡，尤其是黑咖啡可以喝，利尿通便提神；馒头可以吃，优质干净碳水

6. 不可以吃的食物

大米粥，小米粥，不要喝，绝对增肥；熏鱼，腌制的肉类不要吃，高钠容易水潴留；饼干，小蛋糕不要吃，热量超级高；薯片，辣条坚决不吃，热量超级高，奶茶不要喝，高热量；烧饼，油饼不要吃，又有油又有碳水的食物都要远离，热量炸弹

7. 懒得走路我也有好办法

大家有时候懒得规定自己步行步数，这里有个好办法，就是把步行融入到日常生活，比如上下班的路上多走路，比如在家的时候各个房间多逛一逛，扫地拖地的过程中，步数就自动上来了。这是不用单独留出时间步行的好办法，我靠这个办法每天都能保证步行步数

8. 坐40分钟后起来走走活动一下

我算是小基数，所以身体肉多集中在腰腹部，久坐就会造成循环不畅，所以我专门买了个升降桌，目的是坐累了站起来办公，其实蛮有效果的。大家平时坐办公室也是一样的，坐久了起来接杯水走一走，对减肥有帮助。

9. 不要动不动就吃东西

有的时候闲下来就想找点东西吃，不减肥前我也这样，但是减肥的时候我就开始控制了。我发现，转移注意力就能解决这个问题，或者非常忙碌的时候也不会去想着吃什么，大家平时也注意两餐之间少吃东西。

10. 早睡觉利于减肥

通过这几天观察我发现，早睡觉的时候第二天早上掉秤的概率大。有几天我11点半前后睡得，第二天基本是复[gf]202c[/gf]重。良好的睡眠利于机体的代谢，大家注意别熬夜，熬夜不光伤身体，也不利于减肥。