选择健康蛋白棒的4个技巧
发布时间：2024-04-21 19:00 浏览量：9
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每当您在旅途中并需要快速富含蛋白质的零食时，蛋白质棒都是一个方便的选择。
它们作为一种营养丰富的可食用零食而广受欢迎，导致蛋白质棒市场在过去十年中蓬勃发展。
因此，在杂货店的蛋白质棒货架上走一走，你会看到各种各样的品牌和口味。
从乳清蛋白棒和大豆蛋白棒到纯素蛋白棒、古蛋白棒和无数其他蛋白棒，每种利基和每种饮食方式都有一种蛋白棒。
这些选项可能会让人眼花缭乱。
市场上的蛋白质棒种类繁多，您如何找到一种营养丰富、适合您的生活方式和营养需求，而且最重要的是味道好的蛋白质棒？
在本文中，我将引导您完成四个步骤，选择最适合您营养需求的蛋白质棒，并帮助您找到您喜欢的蛋白质棒！
1.考虑你的卡路里需求
选择完美蛋白质棒的第一步是考虑它如何适合您的日常饮食范围。
如果您不计算卡路里或常量营养素，并且不太关心体重管理，则可以选择跳过此步骤。
对于我们这些以每日热量目标或常量营养素比例为目标的人来说，考虑您的需求和蛋白质棒的营养成分对于确保特定的蛋白质棒适合您的饮食非常重要。
无论您定期还是偶尔食用蛋白质棒，拥有一份通常符合您日常营养目标的蛋白质棒清单都会有所帮助。
例如，不同品牌的蛋白质棒，甚至同一品牌的不同口味，它们提供的卡路里数量可能会有很大差异。
典型的蛋白质棒可提供从220卡路里到410卡路里的热量。
如果您每天的热量需求约为2,000卡路里，则含有410卡路里的蛋白质棒占您卡路里摄入量的很大一部分（超过您每日需求的20%），并且可能会减少您可能正在吃的其他营养丰富的膳食全天。
对于我们大多数人来说，找到热量较低的蛋白质棒通常更适合均衡饮食。
然而，如果您正在增重或试图增加热量摄入，选择更高热量的蛋白质棒可能是一个战略举措。
2.检查蛋白质含量和类型
一旦您将选择范围缩小到非常适合您的卡路里目标的蛋白质棒，就该考虑棒中蛋白质的类型和含量了。
蛋白棒中的蛋白质类型
从乳清、胶原蛋白、大豆、豌豆蛋白，蛋白棒含有许多不同种类的蛋白质。
在其中进行选择时，请考虑您的个人喜好和任何饮食限制。
查看标签上的营养成分列表，以确定能量棒中使用的蛋白质类型。
通常，能量棒中使用的蛋白质类型将是第一种成分。
如果您遵循纯素饮食，请寻找植物蛋白棒，通常使用豌豆或大豆蛋白。
你的能量棒应该含有多少蛋白质？
接下来，考虑每根能量棒提供多少蛋白质。
如果您单独食用蛋白质棒，则需要寻找蛋白质含量更高的蛋白质棒。
能量棒中含有的蛋白质越多，它就越能让你有饱腹感并满足你的饥饿感。
作为一般经验法则，如果我将蛋白质棒作为独立零食食用，我会尝试寻找含有20至30克蛋白质的蛋白质棒。
另一方面，如果您打算将蛋白质棒与另一种高蛋白质食物一起食用，您可能需要含有适量蛋白质的蛋白质棒。
例如，您可以将含有约12克蛋白质的蛋白质棒与一小杯原味希腊酸奶搭配。
这些食物一起食用可以提供大量的蛋白质和均衡的常量营养素。
手头保留各种蛋白质含量不同的蛋白质棒可能会很有用，这样您就可以选择最适合您某一天需求的蛋白质棒。
例如，如果您在旅行时携带的唯一食物是蛋白质棒，请选择一种可提供更多蛋白质的食物，这样您在旅行时就不会感到饥饿。
3.考虑糖的类型和纤维的含量
蛋白棒中使用的糖量和类型对任何人都很重要，尤其是对于那些试图限制总糖摄入量或注意摄入糖类型的人。
显然，如果您想限制糖的摄入量，您需要寻找一种与一天中其余营养相匹配的能量棒。
如果您在一天中剩下的时间里摄入的糖分不多，那么蛋白质棒中的糖分含量可能就不那么重要了。
但如果您的饮食往往添加糖含量较高，则您需要避开高糖能量棒，而选择低糖食物。
一些蛋白棒含有糖醇，可以在不牺牲甜味的情况下降低糖含量。
虽然有些人喜欢吃不添加糖的甜食，但糖醇可能会导致其他人消化不适。
糖醇将列在巧克力棒标签上的营养信息中。
常见的糖醇包括：
赤藓糖醇
山梨醇
麦芽糖醇
异麦芽酮糖醇
木糖醇
如果您在食用含有糖醇的蛋白质棒后感到腹胀或胃部不适，请记住该成分，并努力寻找使用其他甜味剂的蛋白质棒。
糖醇对每个身体的影响不同，因此请进行一些尝试，找到最适合您的糖醇。
纤维
我们大多数人都可以在饮食中使用更多的纤维。
据估计，只有5%的美国人能够满足日常纤维需求。
如果您的目标是达到男性每天28至34克或女性每天22至28克的建议纤维摄入量，那么高纤维蛋白棒可以让您更接近目标。
高纤维棒通常含有高达10克的纤维，大约是您每日推荐量的三分之一。
但请记住，好事可能太多。
含有大量纤维的蛋白棒可能会导致某些人消化不适。
如果高纤维蛋白棒让您的胃不舒服，请寻找纤维含量较轻的蛋白棒。
或者专门寻找含有纤维类型的蛋白质棒，更适合您的胃。
4.找到你真正喜欢的口味
最后一步是最好玩的！寻找美味蛋白质棒的最佳方法是进行实验。
现在您已经完善了您的标准并缩小了搜索范围，是时候探索不同品牌的多种口味的蛋白质棒了。
假设您正在寻找一种含有15至25克蛋白质以及适量糖和纤维的植物蛋白棒。
有了这些信息，您现在可以筛选符合您特定标准的酒吧并开始您的个人口味测试。
我们是习惯的生物。
很多时候，人们害怕偏离自己所知道的领域，并避免拓展业务。
但如果您不尝试很多品牌和口味，您可能永远找不到您喜欢并满足您需求的蛋白质棒。
市场上有无数的选择，现在是尝试不同蛋白质棒并找到您真正喜欢的一种的最佳时机。
一旦您找到了自己喜欢的蛋白质棒，就赶紧囤起来吧！手头上有足够的东西，这样当您需要时就可以买到——即使商店缺货。
请记住，如果您喜欢小众品牌的蛋白质棒，那么您不太可能在加油站、机场或其他您可能想找零食的地方找到它。
总结
当您在旅途中或锻炼后时，蛋白质棒可以成为方便、简单的零食。
但为了确保它们能够帮助您实现营养目标而不是阻碍您，选择符合您日常计划的产品非常重要。
选择蛋白质棒时，请记住考虑卡路里含量，确保它提供足够的蛋白质，确定它含有多少糖和什么样的甜味剂，最后，确保它的味道好！
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