最“委屈”的背部肌肉，腰背酸痛的“始作俑者”

大家看到这篇文章的时候先停一停

我们一起来做一个动作

上举手臂

相信会有朋友能轻易做到

也有朋友做不到

但是大部分朋友虽然能做到

却会感觉到有阻碍

这是怎么回事呢？

在我们的背上有这么一块肌肉叫背阔肌

它出问题以后不但会造成手臂上举受限

还会引发腰背部疼痛和肩关节疼痛

而在临床上背阔肌紧张也是腰背不适的主要原因之一！

作为人体上半身最大的几块肌肉之一

它的秘密还远不止于此...

背阔肌的解剖与功能

背阔肌的解剖

背阔肌是背部一块宽大、扁形的肌肉。

部位：位于腰背部和胸部后外侧。

起点：腱膜起于第七至十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十~十二肋外面。

止点：肱骨小结节嵴。

支配神经：发自脊神经臂丛的胸背神经。

背阔肌功能

1、下固定，单侧收缩，脊柱同侧屈，同侧回旋，双侧收缩脊柱伸展；

2、近固定，肩关节伸展，内旋，内收。

背阔肌的功能是向后、向身体移动手臂，降低肩胛带，集中在左右肩胛骨，向后方和两侧弯曲脊柱，并且在双臂举过头顶时增加背部的弓度。

背阔肌也是我们日常用到的最多的肌肉之一。

最“委屈”的背部肌肉——背阔肌

为什么说背阔肌是最“委屈”的背部肌肉呢？

我们在坐着不动或者躺着的时候，它就类似于一个软垫，承受着我们身体的大部分压力。

大家都知道平时总是久坐不锻炼的人，尤其是不注重坐姿体态的人，脊椎容易弯曲，出现肌肉劳损、腰酸背痛的问题。

而长期伏案办公的人，会让背肌会处于过度拉伸状态，久而久之，背阔肌也就紧张劳损了。

而在我们运动中，如游泳、跑步、引体向上等凡是用得到上半身的运动中，都会牵扯到我们的背阔肌。

过度的运动也会造成背阔肌的僵硬紧张。

所以不管动或不动都会“躺枪”的背阔肌是真的很委屈！

松解背阔肌的意义

松解背阔肌，让背阔肌变得柔韧是有意义的。

因为在你作所有单手或双手举过头顶的动作时，它都能加大你的运动幅度。另外，柔韧的背阔肌也会使你日常的动作变得轻松，比如上举换灯泡，从橱柜上取东西,此外，它能保护肩袖肌群,防止受伤。

很多人为了获得向上伸展的幅度,就不得不通过突出肋骨来代偿。如果此时将中背部的肋骨收回,那么此时手臂上举的幅度会立马减少。

事实上,背阔肌的紧张，不仅会限制手臂上举伸展的习练,还会导致下背部的疼痛。

同时背阔肌是辅助呼吸的肌肉之一。

当你吸气时，你的胸阔肌会通过扩大胸腔的周长来增强躯干的运动，这样更多的空气就能进入肺部。

呼气时，背阔肌会减小胸腔的周长，使肺部更容易将空气排出。

背阔肌的松解和强化

1、拉伸和松解

2、强化背阔肌

动作1、单臂哑铃划船（可用其他重物替代哑铃）

每组8-12次，做4-5组。

动作2、引体向上

每组8-12次，做3-4组。

动作3、山羊挺身

每组8-12次，做3-4组。