突然官宣生子，高调晒出孕照，震惊全网：她居然活成这样？

3月13日，娱乐圈赢来了件喜讯

女星黄雅莉公开了一家三口的牵手照片，官宣生子

“过命的交情，以后有两个男人保护我了。”

对此，评论区也都是一片祝福

其实对于这个消息，网友们也不意外了

因为在之前，黄雅莉就晒过孕照，而且还偶尔更新孕期vlog

记录了初为人母的紧张，以及焦虑

如今孩子平安降生，相信黄雅莉往后的生活，必将更加精彩

怀孕生子，可以说是大部分女生都要经历的一个过程

这个过程是个艰辛且危险的过程

今天熊推荐几个孕期可以做的体式

注意：需要在医生的许可下，由专业的瑜伽老师带练最为稳妥

简易坐（思想平静）

脚踝交叉舒适地坐着，可以坐在沙发边、硬垫子或墙壁边上以便支撑脊柱

正视前方，然后轻轻低下巴，拉长并展开颈后部

双手可以于胸前合十，也可放松置于膝盖上，放松肩膀

这时候闭上眼睛，自然呼吸，感受沿着脊柱的运动，每次呼吸骶骨和尾骨向下放松，脊柱从腰部向上拉长

注意：如果有任何不适的感觉，立即停止

鹰式手式简易坐(肩膀和脊柱上部放松)

简易坐姿不变，感受尾骨与地面相连接，骶骨和尾骨随着地心引力放松

胳膊伸展到肩膀的高度，打开胸腔，拉长脊柱，将右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘内侧

放松肩膀，然后放低下巴以后放开颈后部；感受每次呼吸扩张至肺部底端，在肩胛骨后面伸展

每次呼气，释放前脊柱和肩膀的压力。保持几次呼吸，然后打开并晃动手臂。重复左手动作

尾骨坐式(滋养骨盆)

坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开

把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠不要猛烈撞击腿部。将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂)。头部舒服地向前低。进行长长的、充足的呼吸，想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨，充实子宫，扩展胸部，最后上升至头顶

吸气能滋养你和宝宝，使充满活力的能量运行全身。想像着长长的呼气从头往脚移动，带走疲劳、焦虑、紧张情绪，让你感觉轻松、新鲜

注意：这一姿势能提高骨盆一带的循环，能够改善静脉曲张和痔疮，并能增加臀部的灵活性。如果盆骨前面感到疼痛，不要做这个动作。如果盆骨后面疼痛，做这个姿势时可以将脚伸出放到身体前面。

山式姿势(基础的站立姿势)

舒服站立，双脚分开，与臀部同宽。脚后跟向外，使脚外部边缘平行

感觉骶骨和尾骨放松，好像有一条重的尾巴垂在那里，但是不要弯曲骨盆，这能帮助解除骨盆关节和脊柱底部的压迫

放松膝盖骨和大腿骨，肩膀向后放松，两只手臂顺着身体两侧下垂，不要弓背，头不要歪，下巴微微垂下，伸展颈部后面。轻柔地呼吸，呼气时，脚后跟放下，脚底全面着地

你会感到腰后部、膝盖和脖子放松，脊柱生长。当你的脊柱恢复原来状态，连接的肌肉变得平衡，不均匀的紧张感释放出来，肺部能够轻松扩展

注意：怀孕时长时间站立会不舒服。做那些让你感觉舒服的动作，不要强迫自己。如果感觉头晕昏厥，要马上靠左侧躺下来，直到这种感觉消失

如果稍感不适，试着站立的时候轻轻地晃动一会身体。如果有高血压或低血压，就少站一会，只能在你完全舒服的情况下做这个动作

深度放松

左侧躺下，双膝夹着垫子，以平衡骨盆避免扭伤

向上伸展右臂，然后沿着身体右侧向前伸展，把手放在臀部上休息

放松身体，让大地承载你全部重量。体内尽量深度放松，抛去繁忙的思绪

以柔和的节奏进行呼吸，平静下来。按摩脆弱的部位，呼气释放疲劳和紧张情绪

因为孕期特殊，所有的练习建议都是在专业的瑜伽老师指导下练习

可以根据孕妈的情况及时针对调整

没有瑜伽基础的，不建议一个人练习

注意：需要在医生的许可下，由专业的瑜伽老师带练最为稳妥！

重要的事情说三遍！